Lepší cesta každý den
Obsah:
Když se snažíte své partnerky potěšit, slabé jádro by vás mohlo vyčerpat předtím, než jeden z vás dokonce dokončil, zatímco špatné kardio zdraví by vám mohlo zanechat pohlcování vzduchu. V každém případě, když jste v dobré kondici, můžete nejen usnadnit sex, ale může to pro vás i pro vás obdivovat.
Existují vědecké důkazy, že pravidelné cvičení může zlepšit sexuální funkce a že muži, kteří často cvičí, mají menší pravděpodobnost, že budou trpět sexuální dysfunkcí. Zatímco jen pravidelná aktivita je dobrým místem k zahájení, existují některé cviky, které jsou lepší než jiné pro sexuální zdraví a výkonnost.
1. Kardiovaskulární cvičení
"Kardio je skvělé pro sexuální zdraví, protože zvyšuje vytrvalost, ale také zvyšuje testosteron a pomáhá při hubnutí," vysvětluje doktor Philip Werthman, urolog a ředitel Centra pro mužskou reprodukční medicínu a zvrat vasektomie v Los Angeles , Kalifornie. Ovládání hmotnosti také může zabránit erektilní dysfunkci, říká Werthman.
Metaanalýza pěti studií zahrnujících téměř 400 mužů ukázala, že aerobní trénink byl zejména účinný při léčbě erektilní dysfunkce.
Takže odkud začnete? Klinika Mayo doporučuje, abyste začali pomalu, s pravidelnou chůzí, pracovat až na jog. Ale můžete také využít eliptické v posilovně nebo jít na výlet nebo plavat. Všechno, co dostane a udržuje vaši srdeční frekvenci po dlouhou dobu funguje. Vyberte si aktivitu, která vám vyhovuje, abyste se s ní drželi.
2. Core Training
Když hovoříme o vašem jádru, hovoříme o všech svalů ve střední části.
Školení vašich jádrových svalů lze provádět různými způsoby, včetně koleček a prken. Chcete-li zajistit, že narazíte na všechny svaly vašeho jádra, zahrnujte boční prkna, která zpevní a posiluje svaly podél vašich stran, což usnadňuje přepnutí polohy a zůstat vyrovnaný.
Provádějte boční prkno ležet na boku a zvedněte se na loket, kyčte od podlahy a nohou, které jsou na podlaze nebo naklápěny. Rameno by mělo být umístěno přímo nad loktem a vaše tělo v přímce. Když se to stane snadným, zvedněte se tím, že vyjdete z loktů a do ruky. Dýchjte a držte několik sekund před přepnutím stran.
3. Cvičení v rovnováze
Vaše jádro vám pomůže udržet rovnováhu jak v posteli, tak iv době, kdy se dostanete dobrodružnější. Existují však další cvičení s tělesnou hmotností, které mohou zajistit stabilitu.
Horolezci kombinují mnoho skupin svalů, které používáte během sexu, včetně jádra, ramen a paží, a vyžadují rovnováhu a koordinaci. Zajděte do pushup pozice a přiveďte jednu nohu dopředu, aby se vaše koleno dostalo pod hruď. Držte si záda rovně celou dobu a přepněte nohy.Pohybujte se mezi nohami, jako jste běhali.
Boční výpady jsou dalším dobrým způsobem, jak zlepšit rovnováhu a koordinaci. Vydechněte doleva a držte koleno přímo nad nohou. Zatlačte a zvedněte postoj, zvedněte nohu ze země a vyrovnejte na jedné noze na okamžik, než se vrátíte zpět do pozic výpadu. Ujistěte se, že máte obě strany.
4. Cvičení v pánevním dnu
Dr. Werthman říká, že muži mohou vykonávat cvičení Kegel nebo pánevního dna hodně stejným způsobem jako ženy. "Není jasné, zda to může zlepšit vytrvalost, ale může zlepšit kontrolu nad ejakulací," říká.
Určete svaly pánevního dna tím, že zastavíte tok moče ve středu toku. Stejně tak svaly, které vás zabraňují pronikání plynu, podporují i pánevní dno. Mayo klinika navrhuje zpřísnění těchto svalů na tři sekundy, než se uvolní pro tři, s cílem tři sety z 10 opakování každý den.
Rychlá a snadná výkonnost a vyváženost
9 Způsobů, jak zlepšit sexuální výkon
Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit sexuální výkon. Může se jednat o zlepšení stávajících problémů nebo hledání nových způsobů, jak udržet partnera spokojený.
Sexuální tipy pro muže: jak mít lepší sexuální život
Naučte se sexuální tipy pro muže, které vedou k větší sexuální radosti, jako je lepší komunikace, zaměření na příjemné pocity, plánování sexu a další. Objevte nové způsoby, jak okořenit svůj sexuální život.
