Rychlá a snadná výkonnost a vyváženost

Několik čtenářů poslalo e-maily o posledním příspěvku a požádalo o to, aby mohli sedět na podlaze. Mnozí říkali, že jsou tak pevní a slabí, že je pro ně těžké se dostat dolů, a není pohodlné sedět pohodlně a rovně. Jiní mi připomněli, že dostávám zprávu, že sedět pohodlně na podlaze je normální schopnost, nikoli cizí nebo extrémní.
Za prvé, nebuďte stydliví k tomu, abyste zveřejnili odpovědi a komentáře na tomto blogu, místo aby mi zasílali e-maily soukromě. Dále sedět pohodlně na zemi nebo na podlaze není pokročilá atletická zdrženlivost. Jedná se o vstupní fyzickou schopnost, která je zásadní pro normální fyzickou funkci vašeho těla.
Pokud nemáte natáčení, sílu a rovnováhu, abyste dosáhli tohoto nejzákladnějšího pohybu, máte vážnou slabost a těsnost. Nejsou to jen lidé, kteří cvičí. Viděl jsem aerobní instruktory a osobní trenéry, kteří nemohou sedět pohodlně přímo na podlaze. Jejich bok je tak těsný od všech předních ohybových cvičení, které dělají, že jejich kyčelní kotouče a kuličky pod nimi, které posunují jejich tělesnou hmotnost na jejich kotouče a spodní část zad. Mohou dělat umělé cvičení v posilovně, ale nemohou se snadno dostat na podlahu bez použití rukou, protože nevycvičovali pohyb, který je pro každodenní život užitečný, nazývaný funkční cvičení.
Pro rychlé cvičení ke zlepšení síly a rovnováhy zkuste toto:

1. Zůstaňte.
2. Snadno a lehce se posaďte na podlahu, aniž byste použili ruce, abyste se dostali dolů.
3. Sedněte tím, že křížíte kotníky a srážíte se na křížové nohy, nebo si rovně položíte dolů, nebo lehce a jemně klečete na koleno a pak sedíte. Pokuste se experimentovat, dokud nebudete moci provést všechny tři způsoby.
4. Nehromažďujte tvrdou podlahu. Snižte tlumení svalů nohou.
5. Posaďte se rovnou, aniž byste za sebou zaokrouhlovali záda dopředu nebo jste se naklonili.
6. Znovu se postavte, aniž byste se zvedli.

Provádějte několikrát za sebou cvičení "sedět a stoupat". Je to užitečnější a efektivnější než to, že děláte malé nohy nebo tlačí v tělocvičně. Nenechte se odložit, pokud to nemůžete udělat hned. Cvičíte (bezpečně) a budete rychleji silnější a flexibilnější, s lepší rovnováhou. Když se vaše síla tak silně zlepšuje od cvičení sedícího a stoupajícího z podlahy, že vaše tělesná váha nestačí k cvičení, sedněte a zvedněte se z podlahy, která drží děti nebo balíčky.
Můžete sedět a vycházet z podlahy desetkrát denně jako izolované cvičení, a pak strávit zbytek vašeho dne sedícího na židli, ale dává větší smysl sedět a vycházet z podlahy na skutečný život. Sedět na podlaze není divná nebo vzácná věc, která se provádí pouze v chudých vesnicích daleko. To se děje ve velké části světových zemí, a to i ve vyspělých městech av našem domě.Když přijedete s námi jíst, budete sedět u nízkého stolu na podlaze u ohně. To je hezké.
Posezení a stoupání z podlahy je jedním z mnoha způsobů, jakým se do velké části světa dostává zabudované nohy a chrání kyčelní klouby před ztuhlostí, artritidou a ztrátou kostí. Uvidíte prarodiče snadno vzít vnoučata a další náklady. Získávají sílu, flexibilitu a rovnováhu každý den v reálném životě a nepotřebují kupovat malé stroje nebo chodit na trenéry, aby provedli deset malých opakování umělého pohybu. Takže můžete.
Související nástroj pro fixaci fitness:

• Krátký film sedí na podlaze a stoupá bez ruky - Rychlá Fitness - Funkční agilita, Flexibilita, Síla
• Rychlá Fitness - Soutěž: Co děláte sedět vzpřímeně?
• Vítězové soutěže - Jak sedět rovně
• Zpět do školy - Zdravé sedění
• Má cvičení míč sedět rovně?