Může provádět prevenci nebo reverzní onemocnění srdce? | Zdraví

Co můžete udělat pro prevenci nebo zvrácení srdečních onemocnění? Studie ukazují, že párování zdravé výživy s pravidelným cvičením je nejlepším způsobem nejen prevence srdečních chorob, ale i zvrácení některých rizikových faktorů.

Je nutné, aby míle v posilovně každý den stoupl, nebo to bude jednoduchá 30 minutová chůze? Vždy je nejlepší se poradit se svým lékařem, ale většina výzkumů ukazuje, že jakýkoli typ cvičení, který těší a bude provádět pravidelně, je nejlepší.

Proč se cvičení hodí

Srdce potřebuje cvičení stejně jako každý jiný sval. Svaly, které se používají, se stávají silnějšími a zdravějšími, zatímco svaly, které se nepoužívají, oslabují a atrofují. Když se cvičí, může srdce pumpovat více krve v těle a pokračovat v práci s optimální účinností s malým napětím. To mu pravděpodobně pomůže zůstat zdravější déle. Pravidelné cvičení také pomáhá udržovat tepny a jiné krevní cévy pružné, zajišťující dobrý průtok krve a normální krevní tlak.

Nebezpečí nečinnosti

Podle časopisu American Heart Association Cirkulace může být až 250 000 úmrtí ročně ve Spojených státech způsobeno nedostatkem pravidelného cvičení. Žijící sedavý nebo neaktivní životní styl je stále jedním z prvních pěti rizikových faktorů pro srdeční onemocnění. Mezi další rizikové faktory patří vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, kouření a obezita. Ti s nízkou úrovní fyzické kondice také zaznamenávají vyšší míru kardiovaskulárních příhod, jako je srdeční infarkt a úmrtí.

Výhody cvičení

Zatímco nedostatek fyzické aktivity zvyšuje riziko onemocnění srdce, zapojení do pravidelného cvičení snižuje. Zvažte následující:

Podle Elijah Saunders, vedoucího oddělení kardiologie University of Maryland School Medicine, vedoucího oddělení hypertenze, pomáhá cvičení řídit krevní tlak, protože stimuluje "oxid dusnatý", který udržuje krevní cévy otevřené.

• Studie zveřejněná v
• British Medical Journal zjistila, že ženy, které se zavázaly pravidelně procházet, zvyšovaly hladinu HDL ("dobrého") cholesterolu. Toto pravidelné cvičení souviselo s více než 50% snížením koronárních příhod. Výzkumníci zjistili, že pacienti s infarktem, kteří se účastnili formálního cvičebního programu, zaznamenali sníženou míru úmrtí o 20 až 25 procent.Některé studie ukázaly ještě vyšší míru redukce. Několik rozsáhlých recenzí minulých výzkumů také dospělo k závěru, že pacienti, kteří se po srdeční ataku účastní rehabilitace založeného na cvičení, budou pravděpodobně žít déle.
• Přehled studií v posledním pololetí ukazuje, že fyzická aktivita snižuje riziko onemocnění koronární arterie. Nejvíce fyzicky aktivní subjekty obecně měly míry onemocnění o 50 procent nižší než ti, kteří seděli.
• Metaanalýza 52 studií zaměřených na trénink cvičení s téměř 5 000 pacienty prokázala snížení hladin triglyceridů a LDL ("špatných") hladin cholesterolu.
• Bylo zjištěno, že i ti se srdečním selháním mají prospěch z cvičení, což zvyšuje schopnost srdce pumpovat krev v průběhu času a zlepšuje kvalitu života. V 15 kontrolovaných studiích bylo například zjištěno, že trénink cvičení zvyšuje špičkový srdeční výkon o více než 20 procent.
• Kolik je dost?

Podle American Heart Association, cvičení 30 minut denně pět dní v týdnu zlepší vaše zdraví srdce a pomůže snížit riziko srdečních onemocnění. Definují "fyzickou aktivitu" jako něco, co vás přiměje k pohybu těla a spalování kalorií. To zahrnuje: lezení po schodech, sportování, pěší turistiku, jogging, plavání, cyklistiku a další.

Bez ohledu na to, co děláte, všechny studie naznačují, že některé cvičení jsou lepší než žádné. Podle recenze publikovaného v časopise

Oběh lidé, kteří se týkali 150 minut mírně intenzivní volnočasové aktivity týdně, měli o 14 procent nižší riziko onemocnění srdce než ti, kteří neoznámili žádné cvičení. Čím více cvičíte, tím nižší riziko. Klinika Mayo naznačuje, že můžete dokonce těžit z 10-minutových intervalů několikrát denně. Před zahájením cvičebního programu vždy zeptejte se svého lékaře. Mohou vám pomoci najít aktivity, které zvýší vaše zdraví srdce bez rizika zranění.