Vypořádat se s kouřením relaps - Healthline

Ukončení kouření může být jedním z nejobtížnějších výzev v životě.Můžete potřebovat několik pokusů, abyste konečně dosáhli svého cíle.Nejčastějšími příčinami relapsu jsou stres, přírůstek hmotnosti a příznaky nikotinu a odvykání tabáku

Dobrá zpráva je, že existují užitečné způsoby, jak se vypořádat s relapsem kouření. "Slipy" se mohou objevit během prvního týdne, měsíců nebo dokonce let poté, co se rozhodnete přestat kouřit. nebezpečné, existují způsoby, jak se s nimi vyrovnat.

Já jsem sklouzl, teď co?

Většina skluzu se vyskytuje během prvního týdne pokusu o přestat kouřit. vzít fajku nebo dvě cigarety nebo klouzat do plnohodnotného relapsu, neznamená to, že nemůžete začít znovu. Důležité je zapamatovat si, že stále máte kontrolu a c posun vpřed ve vašem úsilí přestat kouřit.

Nezapomeňte, že nejste sami. Každý rok hlásí téměř 70 procent všech dospělých kuřáků, kteří chtějí úplně přestat kouřit. Miliony lidí se v průběhu roku snaží alespoň jednou přestat kouřit. Mnoho lidí vyzkouší různé metody, které jim pomohou opustit, včetně klinických zákroků, poradenství, produktů pro náhradu nikotinu a alternativních terapií.

Jediný sklouznutí může mít za následek negativní pocity, depresi a sebepoškozování. To může často vést k pocitu beznaděje a chtít se vzdát pokusu o ukončení. Několik ústupků může vést k úplnému relapsu, ale nikdy není příliš pozdě, než začít znovu. Když přijedete tváří v tvář touhu znovu kouřit, vyvarujte se myšlení, že vám neublíží jen jedna cigareta. Místo toho se zaměřte na mnoho zdravotních přínosů, které byste si mohli užívat, pokud přestanete kouřit.

Triggery relapsu

Neočekávané nutkání kouřit může být nebezpečné a způsobit relaps. Spouštěče, události nebo okolnosti mohou společně vytvářet relapsy kouření. Je důležité si uvědomit tyto spouštěče a vyhnout se jim, pokud je to vůbec možné.

Společné spouštěče relapsu mohou zahrnovat:

• spojování s jinými kuřáky, zejména v prostředí pro volný čas
• konzumace alkoholu
• pocit nadměrné jistoty
• nedostatek spánku nebo odpočinku
• časté stresové situace
• stane se obětí s pocity hněvu a sebelitičnosti
• přizpůsobení se negativnímu, pesimistickému postoji
• Vyloučením tolika spouštěčů možné, můžete značně zvýšit šanci na úspěšné ukončení kouření. Zatímco nemusí být možné vyloučit všechny spouštěče, vynaložení co nejvíce na to, abyste jim před časem zabránili, vám poskytne lepší pravděpodobnost úspěchu.

Stres je jedním z nejsilnějších spouštěčů kouření, ale také ten, který může být značně omezen. Zlehčení stresu může zlepšit vaše snahy o ukončení jak před, tak během stresové situace.Naučit se vypořádat se s využitím stresu může vést k úspěchu. Cvičení, procházka, teplá koupel a meditace jsou všechny užitečné způsoby, jak eliminovat stresující spouštěče ve vašem životě.

Okolí sebe s dobrou sítí příznivců je užitečné, když se vyrovnává s kouřením relaps nebo slipup. Je důležité, abyste se nedostali na sebe a své neúspěšné pokusy, ale postupujte vpřed a nevzdávejte se.

Nenechte se vzít

Ať už jste někdy nebo stovku relapsovali, neměli byste se vzdát vašeho úsilí přestat kouřit. Většina lidí zkusit několikrát, než uspěje. Máte-li relaps, ošetřte tento incident jako něco, co byste se měli poučit a zkušenost, kterou můžete použít později. Každý pokus o ukončení kouření vás vede mnohem blíže k úspěchu.

Okolo sebe s příznivci může být povzbuzující během fáze ukončení. Bývalí kuřáci hlásí, že dobrá podpůrná síť tvořená rodinou, přáteli a spolupracovníky je velmi užitečná při pokusu o ukončení. Pokud nemáte k dispozici širokou síť přátel nebo rodinných příslušníků, může Vám lékař a další zdravotničtí pracovníci nabídnout podporu a povzbuzení.

Skupiny podpory mohou poskytnout povzbuzení v pravý čas a pomáhají vám vrátit se po cestě po skluzu nebo relapsu. Pomocné linky na tabákové výrobky můžete najít prostřednictvím své zdravotní pojišťovny, místních nemocnic a klinik nebo zaměstnavatelů. Mnoho z nich má telefonní linku nebo webové stránky, které poskytují užitečné informace a pomoc při odvykání kouření.

Otázka:

Kdy by měl někdo zvážit užívání léků, aby jim pomohl opustit?

A:

Pokud se vaše počáteční pokusy o ukončení používání behaviorálních přístupů nezdaří, poraďte se s lékařem o lécích, které mohou pomoci při odvykání kouření. Lékař může začít tím, že doporučuje přípravky na náhradu nikotinu, které jsou dostupné mimo prodejnu. Pokud tyto léky nefungují, lékař vám může doporučit silnější léky na předpis. Mnoho kuřáků slyšelo příběhy o lidech, kteří se "vzdali" a opustili "studenou krůtu. "Ale tohle je výjimka, nikoliv pravidlo. Léky vám mohou pomoci dosáhnout svého cíle stát se bez kouře.

Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BCAnswers zastupují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.