Cvičení a hubnutí: Význam, přínosy a příklady

Multi váží váhu v librách o 703.

Výpočet výšky v palcích na čtvereč. ^{Rozdělit výsledné číslo z kroku 1 o výsledné číslo v kroku 3.} Obezita může vést k řadě závažných zdravotních problémů, včetně srdečních chorob, cukrovky, mrtvice a některých typů rakoviny.

2. Výhody Výhody cvičení vs. dieta
3. Kombinace cvičení se zdravou výživou je účinnější způsob, jak zhubnout, než jen v závislosti na omezení kalorií. Cvičení může zabránit nebo dokonce zvrátit účinky určitých onemocnění. Cvičení snižuje krevní tlak a cholesterol, což může zabránit infarktu.

Navíc pokud cvičíte, snížíte riziko vzniku některých typů rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva a prsu. Cvičení je také známo, že pomáhá přispět k pocitu důvěry a blahobytu, a tím snížit míru úzkosti a deprese.

Cvičení Jaké cvičení je zapotřebí pro hubnutí?

Chcete-li těžit ze zdravotních přínosů z cvičení, doporučujeme provádět nějakou formu aerobního cvičení nejméně třikrát týdně po dobu minimálně 20 minut na relaci. Nicméně, více než 20 minut je lepší, pokud chcete skutečně zhubnout. Začlenění pouhých 15 minut mírného cvičení - například pěšky za 1 kilometr - na denní bázi spálí až 100 dalších kalorií (za předpokladu, že nebudete ve vaší stravě požírat nadbytečné kalorie). Spálení 700 kalorií týdně může činit 10 liber. úbytek hmotnosti v průběhu roku.

Výpočet srdeční frekvence Cílová srdeční frekvence

Poraďte se s trenérem nebo zdravotním týmem, který vám pomůže určit nejvyšší intenzitu každého tréninku. Osoby se zvláštními zdravotními obavami, jako je zranění, diabetes nebo srdeční choroba, by se měly poradit s lékařem před zahájením jakéhokoli fitness programu.

Druhy cvičeníČo jsou některé příklady různých typů cvičení?

Typ cvičení, který zvolíte pro ztrátu hmotnosti, nezáleží na tom, zda to děláte nebo ne. To je důvod, proč odborníci doporučují, abyste si vybrali cvičení, které si užíváte, abyste se drželi pravidelné rutiny.

Aerobní

Bez ohledu na to, jaký cvičební program provádíte, měl by zahrnovat určitou formu aerobního nebo kardiovaskulárního cvičení. Aerobní cvičení vám pomohou snižovat srdeční frekvenci a čerpat krev. Aerobní cvičení mohou zahrnovat chůzi, jogging, jízdu na kole, plavání a tanec. Můžete také pracovat na fitness zařízení, jako je běžecký trenažér, eliptický nebo schodišťový krokový.

Hmotnostní trénink

Velkou výhodou práce s váhy je to, že kromě vylučování tuku, budete budovat sval. Svaly naopak spálí kalorie. Promluvte o zdravé zpětné vazbě! Odborníci doporučují pracovat všechny hlavní svalové skupiny třikrát týdně. To zahrnuje:

abs

zpět

biceps

telata

hrudník

• předloktí
• trnky
• Jóga
• Jóga není tak intenzivní jako jiné druhy cvičení, ale může pomoci vám zhubnout jinými způsoby, podle nedávné studie výzkumných pracovníků Fred Hutchinson Cancer Research Center. Studie zjistila, že lidé, kteří cvičí jógu, si více uvědomují, co jedí, a proto je méně pravděpodobné, že budou obézní.
• Životní stylInkorporující cvičení do vašeho životního stylu
• Celková intenzita cvičení, za kterou se během dne věnujete, je důležitější než to, zda jste to udělali v jediné relaci. To je důvod, proč malé změny v každodenní rutině mohou mít velký rozdíl ve vašem pasu.
• Zvyky zdravého životního stylu, které je třeba zvážit, zahrnují:
• procházky nebo jízda na kole za prací nebo za běhu pohotovosti
• po schodech místo výtahu
• parkování dále od cílů a procházení zbývající vzdálenosti
• KalorieAktivita a množství kalorií, které spálí

Průměrný dospělý samec, který nemá cvičení, vyžaduje přibližně 2, 200 kalorií denně, aby si udržel svou průměrnou hmotnost. Žena potřebuje asi 1, 800 kalorií, aby si udrželo svou váhu.

Následující seznam obsahuje běžné aktivity a přibližné množství spálených kalorií za hodinu:

Aktivity

Spálené kalorie

hrát baseball, golf nebo čištění domu

• 240 až 300
• chůze, cyklistika, tanec nebo zahrádkářství
• 370 až 460

hraní fotbalu, běh v devíti minutách nebo plavání

580 až 730

lyžování, raketbal nebo běh při rychlosti sedmi minut)