Fibromyalgie Prevence

Fibromyalgie

Pravidelná léčba a změny životního stylu mohou pomoci snížit četnost a závažnost vašich příznaků Lidé s fibromyalgií se pokoušejí předcházet vzplanutí než se snažit zabránit samotnému syndromu.Můžete udělat mnoho, abyste zabránili zhoršení vašich příznaků

SleepGet přiměřený spánek

Nedostatečný regenerační spánek je symptomem fibromyalgie a příčinou vzplanutí. Špatný spánek vytváří cyklus větší bolesti těžší spát, což způsobuje více bolesti a tak dále.Můžete být schopni přerušit cyklus tím, že jdete spát ve stejnou dobu každou noc a cvičíte správné spánkové návyky

Zkuste si odpočinout jednu hodinu před spaním tím, že vypnete televizi a další elektronická zařízení. Čtení, vřelá koupel nebo meditace jsou všechny dobré způsoby, jak se uvolnit a připravit se na hlubší spánek. Váš lékař může předepsat pomoc při spánku, pokud trpíte přetrvávajícími problémy nebo spící.

Snížení stresuReduce emočního a psychického stresu

Symptomy fibromyalgie se zhoršují stresem. Můžete omezit vzplanutí minimalizací věcí, které způsobují váš stres. Odstraňování zdrojů stresu, jako jsou nezdravé vztahy nebo napjaté pracovní prostředí, je jedním ze způsobů, jak to udělat.

Některým stresorům se nedá vyhnout. Techniky učení se mohou minimalizovat účinky stresu na vaše tělo a vaši mysl.

Pozitivní zátěžové zátěže zahrnují:

meditace

• relaxace
• akupunktura
• techniky hlubokého dýchání
• zdravým způsobem.

Někteří lidé se obracejí na alkohol a drogy, aby zvládli stres. Toto chování je kontraproduktivní. Mohou příznaky zhoršit nebo zvýšit riziko vzniku nebezpečných zdravotních komplikací, které jsou důsledkem častého užívání alkoholu nebo drog.

ExerciseGet pravidelné cvičení

Pravidelné, středně výkonné cvičení může udržovat svaly a klouby zdravé. Nechoďte přes palubu. Rigorózní fitness plány mohou zhoršit vaše příznaky. Chůze je dobrý způsob, jak zůstat zdravý a aktivní bez námahy.

DietEat vyvážená strava

Někteří lidé s fibromyalgií zjistí, že některé potraviny zhoršují jejich příznaky. Gastrointestinální problémy, jako je syndrom dráždivého střeva, někdy doprovázejí tento syndrom. Můžete omezit vzplanutí tím, že budete jíst vyváženou stravu a vyhýbat se jídlu a nápojům, které zhoršují vaše příznaky. Často je nejlepší minimalizovat:

kofein

• smažené potraviny
• potraviny s vysokým obsahem sodíku
• Monitorujte symptomyMonitorujte své příznaky

Vedení deníku o vašich příznacích vám pomůže určit věci, které způsobují vzplanutí vy. Informace o tom, co jste jedli, jak jste se cítili po jídle, a dokumentovat své každodenní činnosti vám mohou poskytnout přehled o tom, co zhoršuje vaše příznaky.Deník může být také užitečným nástrojem pro lékaře při předepisování nejlepší léčby pro váš stav.

Každý případ fibromyalgie je jiný. Můžete najít další přístupy, které lépe fungují, abyste snížili vaše příznaky a snížili vzplanutí. Poraďte se s lékařem o možnostech léčby a změnách životního stylu, které budou vyhovovat vašim specifickým potřebám.