Prezentace: strašidelně výkrm podzimních potravin

Potpie nebezpečí

Když přijde podzim, mnozí z nás se obracejí na vydatná jídla, jako například krémové kuřecí kousky. Jeden koláč z mrazáku s potravinami může mít více než 1 000 kalorií. Pro zlomek kalorií vyzkoušejte chutné pečené kuřecí prsíčko a teplý celozrnný rohlík.

Denní grub

Oblíbená jídla, jako jsou hranolky, nachos, pizza, křídla a žebra, mohou zkazit vaši stravu. Pokud jste sportovním fanouškem, můžete být každý týden také přilepeni na gauči na hodiny, takže nespalujete další kalorie.

• Podávejte zeleninu a nízkotučné máčení jako součást šíření.
• Jíst z talíře místo pasení u bufetu. To vám pomůže sledovat, kolik jíte.

Oktoberfest jízdné

Můžete očekávat pivo, bramborové saláty a párky. Jedna typická klobása Bratwurst má asi 97 kalorií na unci, většinou z nezdravého živočišného tuku. Místo toho:

• Jezte menší porce.
• Nastavte si nápojový limit pro sebe a střídejte ho s nízkokalorickými nealkoholickými nápoji.
• Vyberte si lehké pivo oproti běžným (110 kalorií proti 150 kaloriím ve 12 uncích).

Chubby Chili

Dalo by se získat 500 kalorií v misce, v závislosti na receptu. Totéž platí pro ostatní masité dušené maso, které je často naložené masným hovězím masem nebo klobásou a přikrývané kapkami sýra. Přesto, chilli a dušené maso, mohou být dobrým výběrem, pokud budou správné. Používejte malé porce libového masa, spoustu fazolí, zeleniny a koření a jen posypte nízkotučným sýrem. Před objednáním v restauracích zkontrolujte počet kalorií.

Krémové polévky a vydatné dušené maso

Teplé polévky a dušené maso, které jsou naloženy smetanou, sýrem nebo masem, jsou také naloženy kaloriemi. Pokud je podáváte v chlebové misce nebo na rýži nebo nudlích, přidáte ještě více kalorií. Vyberte si polévky a dušené masové a zeleninové polévky a dušené maso, které vás naplní za méně kalorií.

Sezónní nápoje

Podzimní nápoje - horká čokoláda, dýňová koření latte, vaječný likér, jablečný mošt a horká batolata - jsou rychlým a snadným způsobem, jak si vzít spoustu dalších kalorií. 8-unce šálku domácího horkého kakaa (bez šlehačky) má 151 kalorií. 8 uncí šálek vaječného likéru zabalí 258 kalorií. Vyzkoušejte horký šálek zeleného nebo ochuceného čaje bohatého na antioxidanty a bez kalorií. Nebo si vyberte lehké pivo nebo víno, a omezte se na jednu nebo dvě.

Karamelová jablka

Odpolední svačina jablek se silnou vrstvou karamelu a ořechů může dosáhnout více než 500 kalorií. Užijte si křupavé plátky jablek s malou nádobou s nízkotučným karamelovým dipem pro stejnou skvělou chuť - s zlomkem tuku a kalorií.

Halloween cukroví

Říjen přináší sáčky cukrovinek domů na čekání triků nebo treatrů. Těmito kousnutými bonbóny je snadné se uchvátit. Ale jen málo z nás může mít jen jednoho.

• Stash sladkosti z dohledu.
• Uspokojte své polední hladové bolesti s něčím výživným, jako je ovoce.
• Pokud toužíte po něčem sladkém, žvýkejte kousek gumy bez cukru.

Makaróny a sýr

Mac a sýr je oblíbeným komfortním jídlem pro děti i dospělé. Jeden šálek však může v závislosti na značce zabalit 300 až 400 kalorií. Přidejte klobásu nebo šunku a je to ještě výkrm.

• Používejte nízkotučné sýry a mléko.
• Nahrazujte zeleninu za maso, abyste získali více výživy. Bude to stále chutnat skvěle!

Bramborová kaše a omáčka

Všechno to máslo, těžká smetana a plnotučné mléko pomáhají napěnit asi 240 kalorií do jednoho šálku. Naběračka na 1/4 šálku mastné omáčky a v postranní misce jste blízko 300 kalorií. Chcete-li získat méně kalorií, vychutnejte si 1/2 šálku bramborové kaše, bez omáčky. Nebo experimentujte s novějšími recepty na kalorickou hodnotu pro lepší bramborovou kaši.

Kořenová zelenina s přidaným tukem

Kořeny jako příze a sladké brambory jsou mimořádně výživné, ale kalorie čtyřnásobně zkombinujete se sýrem, smetanou, máslem, konzervovanými polévkami nebo slaninou. Sladký bramborový kastrol může mít snadno 500 kalorií na porci: 400 více než jednoduchý pečený sladký brambor. Snižte počet kalorií tím, že budete jíst kořenovou zeleninu pečenou v troubě nebo grilovanou.

Nádivka

Většina nádivek obsahuje přísady s vysokým obsahem tuku, jako je klobása a máslo. S omáčkou je nádivka dietní noční můrou.

• Vytvořte nízkotučné nádivky pomocí ovoce, zeleniny a pažby.
• Udržujte porci malou a pokuste se odolat zatuhnutí v omáčce.
• Pomalu žvýkejte, abyste si užili každé z úst a nechte mozku dostat čas, abyste dostali signál, že jste plný.

Jablko, pekanové ořechy, sladké bramborové koláče

Tyto oblíbené položky začínají zdravými ingrediencemi, jako jsou ořechy, ovoce nebo zelenina. Ale jakmile přidáte máslové koláčové kůrky, sladké náplně a šlehačku nebo zmrzlinu, máte dekadentní koláče plné kalorií.

• Přeskočte kůru.
• Přidejte trochu lehké šlehačky.
• Sloužte jen jako pramen, abyste si tyto dezerty mohli užít bez dalších kalorií.

Dýňové dýně

Dýňová vrstva dort, tvarohový koláč, pudink. Existuje mnoho způsobů, jak z dýně bohaté na vitamín A udělat bohatý dezert. Buďte opatrní: Pokud přidáte tuny smetany a cukru, negujete zdravotní výhody dýně. Místo toho vyzkoušejte dýňový krém s nízkým obsahem tuku nebo dýňové muffiny s nízkým obsahem tuku.

Všechny věci v moderování

Stačí zabalit 100 kalorií denně, abyste si mohli sbalit 10 liber ročně. Nejlepší strategií pro vaše zdraví je vyhýbat se vplížení na váze, a to tím, že si užijete pohodlí při snídani s mírou.

• Zkontrolujte velikost porcí.
• Limit alkoholu.
• Jezte hodně vegetariánů připravených bez přídavku tuku nebo cukru.
• Používejte techniky vaření a náhrady s nízkým obsahem tuku.
• Dejte sladké mísy mimo dohled.