Prezentace: výkrm potravin z léta

Inteligentní výběr potravin pro léto

Ahoj, je léto: grilování, koktejly u bazénu, baseballové hry a spousta smaženého kuřecího masa, žeber, bramborového salátu, zmrzliny, párků v rohlíku a piva. Bydlení může být snadné, ale potřebujete vědět o několika šokujících kaloriích a lepších možnostech na dvorku na grilu nebo na plážovém promenádě.

Masa s vysokým obsahem tuku na grilu

Špatná zpráva: barbecue může sabotovat váš pas. 20 uncí T-kosti steak může vážit na 1 540 kalorií a 124 g tuku. Průměrný cheeseburger má 750 kalorií a 45 gramů tuku. A co vepřová nebo hovězí žebra? Pocházejí z nejchudších částí zvířete. Dobrá zpráva: Můžete se opřít o kousky jako vepřová panenka, kuřecí prsa bez kůže a libové mleté ​​hovězí maso.

Vezměte mě do hry Ball

Párky v rohlíku a párky jsou pro mnohé z nás léto, ale můžete je uložit pro baseballové hry. Nejde jen o tuky nebo kalorie - nakonec si můžete vybrat verze s nízkým obsahem tuku. Většina párků v rohlíku, klobása a jiné klobásy mají velmi vysoký obsah sodíku. Typické skóre výživy zahrnuje:

• Hot dog: 280 kalorií, 15 g tuku, 1 250 mg sodíku
• Kielbasa (6-oz): 330 kalorií, 24 g tuku, 1 590 mg sodíku

Saláty založené na majonéze

Malá část šálku typického bramborového salátu má 179 kalorií a 10, 25 gramů tuku; stejné množství zelného cukru má asi 138 kalorií a 8 gramů tuku. Chcete-li snížit kalorií, zkuste si připravit saláty s majonézou; nebo smíchejte mayo s nízkotučným jogurtem, lehce zakysanou smetanou nebo kuřecím masem. Nebo proč nevyzkoušet bramborový salát v německém stylu, který používá více octa než oleje? Pak hodit hodně zeleniny do jakéhokoli salátu pro zvýšení vlákniny a živin.

Zmrazené směsi

Sladké ovocné alkoholické nápoje (ten druh, který se často podává s deštníkem), mohou snadno klesnout, ale kalorie se ve spěchu sčítají. Piña colada se může pohybovat v rozmezí 245-490 kalorií, daiquiri od 300-800 kalorií a ledový čaj na Long Islandu vám dá zpět 520 kalorií nebo více - s velkou částkou z cukru. Namísto nápojů s vysokým obsahem kalorií zkuste víno, rozstřikovač vína nebo míchaný nápoj se seltzerem a šplouchnutím 100% ovocné šťávy.

Uspokojování hasičů žízně

Zůstat v hydrataci je nezbytné v létě, ale tyto studené nápoje mohou vyvolat zmatek v pase. Dávejte pozor, co si vyberete - pokud pijete 12-uncové nádoby se sladkým čajem, slazenou sodou, energetickými nápoji, džusovými nápoji nebo pivem, pravděpodobně si vezmete asi 150 kalorií za pop. Koktejly, mléčné koktejly a směsi studené kávy mohou jít mnohem výše. Vyzkoušejte vodu nebo lehké verze vašich oblíbených hasičů žízní.

Osvěžující Zmrazené Zachází

Šálek zmrzliny s jemným podáváním může obsahovat 382 kalorií a 22 gramů tuku. Udělejte z čokoládové sušenky těsta mléčný koktejl a kalorií stoupejte na 760 s 36 gramy tuku! Nemusíte se vzdávat zmrzlých lahůdek, jen předávejte obří porce nebo zálivky s vysokým obsahem tuku. Hledejte zmrazené dezerty, jako je šerbet, tyčinky, ovocné tyčinky nebo jiné dárky do 150 kalorií na jednu porci nebo ovocné dezerty, jako je jahodový koláč.

Děsivě vykrmující férové ​​jídlo

Veletrhy a promenády slouží spoustě smažených dietních katastrof. Od smaženého tvarohového koláče (přibližně 500 kalorií), smažených makarónů a sýrů (zhruba 610 kalorií) až po gigantické krůtí stehýnka (asi 1 136 kalorií a 54 gramů tuku), většina jídel při procházce je přetížení kalorií. Přeskočte smažená jídla a místo toho si vyberte cukrovou vatu, karamelová jablka nebo jednoduché grilované maso - nebo se o své ošetření podělte s přítelem.

Salátové zavírače

Saláty mohou být perfektní letní večeří: lehká, osvěžující mísy vegetariánů a libová bílkovina. Ale vysoce kalorické zavírače mohou tlačit salát ze štíhlé na výkrm ve spěchu. Smažené kuřecí proužky, slanina, sýr, krémové dresinky a krutony patří mezi nejhorší pachatele. Místo toho nasaďte greeny grilovaným kuřecím masem, proužky libového masa nebo vejci, pak na hromádku zelenin a posypte lehkým dresinkem.

Mindless Munching on Snacks

Hrst nějakého občerstvení nezpůsobí moc škody, ale příliš mnoho může sabotovat vaši stravu. Jedna unce bramborových lupínků nebo sýrových listů je zhruba 160 kalorií a 10 gramů tuku. Sýrové nachos mohou obsahovat 692 kalorií a 38 gramů tuku. A 10-cup box popcorn kina může mít 641 kalorií a 48 gramů tuku. Vyzkoušejte svačinu na ovoce, zeleninu s lehkým máčením nebo malé porce beztukové popcorn.

Finger Lízání smažené kuře

Hrst nějakého občerstvení nezpůsobí moc škody, ale příliš mnoho může sabotovat vaši stravu. Jedna unce bramborových lupínků nebo sýrových listů je zhruba 160 kalorií a 10 gramů tuku. Sýrové nachos mohou obsahovat 692 kalorií a 38 gramů tuku. A 10-cup box popcorn kina může mít 641 kalorií a 48 gramů tuku. Vyzkoušejte svačinu na ovoce, zeleninu s lehkým máčením nebo malé porce beztukové popcorn.

• Kuřecí prsa bez kůže (3, 5 oz): 167 kalorií, 7 g tuku
• Obalovaná smažená kuřecí prsa: 360 kalorií, 21 g tuku