Kolik kalorií mám jíst, abych ztratil váhu?

zdravé množství kalorií > Dávkování příliš dlouhého času může mít špatné důsledky pro vaše zdraví. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) se procento dospělých Američů ve věku 20 let nebo starších, kteří mají nadváhu nebo obezitu, zvýšilo na 71 procent (999)

onemocnění srdce

• vysoký krevní tlak
• diabetes
• spánková apnoe
• onemocnění žlučníku

Jeden z klíčů ke ztrátě hmotnosti spotřebovává méně kalorií, než spálíte. Ale jak víte, jestli jíte příliš mnoho nebo příliš málo?

Kalorie Jak často byste měli jíst? Ministerstvo zemědělství USA (USDA) doporučuje následující denní příjem kalorií:

Osoba

Kalorie za den

Ženy, 19-51 let	1, 800-2, 400
Muži, 19 -51 let	2, 200 -3 000
Děti a dospívající, 2-18 let	1 000-3, 200
	Počet kalorií doporučených podle USDA se liší podle pohlaví, věku a úrovně aktivity. Lidé, kteří vedou aktivnější životní styl nebo ti, kteří chtějí získat váhu, budou muset spotřebovávat více kalorií.

Pokyny pro výběr zdravých potravin, které splňují vaše denní potřeby kalorií, najdete na webové stránce USDA SelectMyPlate. gov.

Hmotnostní ztrátaJak hubnout

Pokud chcete zhubnout, odpověď je jednoduchá, přinejmenším teoretická. Musíte jíst méně kalorií než každý den.

Jakmile zjistíte navrhovanou hladinu kalorií, odečtěte přibližně 500 kalorií, což vám umožní zhubnout přibližně za libru za týden. Ale buď opatrný; diety, které podporují velmi nízkokalorický příjem, obvykle pod 800 až 1 000 kalorií denně, mohou mít závažné nežádoucí účinky, jako je:

zácpa

nauzea

• průjem
• únava
• ztráta hmotnosti může také způsobit žlučové kameny. Riziko je zvláště vysoké u žen.
• Abyste zjistili, kolik kalorií jíte, sledujte, co denně jíte. Vytvořte si seznam v notebooku nebo použijte jeden z čítačů volných kalorií, který je k dispozici online, jako je ten, který nám poskytuje USDA. Nezapomeňte jíst zdravou rovnováhu:

ovoce

zelenina

• zrna
• bílkovina
• mléčné výrobky
• zdravé tuky
• Tipy Dávejte si pozor na

Zatímco jiná potravina ve velkém množství může způsobit překročení vašeho kalorického cíle, někteří mohou být obtížnější k porci než jiní. Potraviny s vysokým obsahem tuku nebo cukru a ty, které rychle tráví, mohou vést k nadměrné spotřebě. Potraviny, jako jsou následující, mohou rychle přidávat palce do pasu, pokud nejsou sledovány:

soda

zpracované zrna, jako jsou těstoviny a obiloviny s vysokým obsahem cukru

• sýry
• smažené potraviny
• Chcete-li se ujistit, že nejste neúmyslně jíst něco s vysokým obsahem kalorií, zkontrolujte označení výživy na zadní straně balení.Dbejte na velikost porce.
• Vyvarujte se konzumace potravin, které obsahují spoustu "prázdných kalorií. "Jedná se typicky o potraviny s vysokým obsahem tuku a cukrů, ale obsahují jen málo nebo žádné jiné živiny. Podívejte se na tyto tipy od USDA, abyste se dozvěděli více o prázdných kaloriích.
• Když se budete stravovat v restauraci, požádejte o informace o výživě a kaloriích o jídle v nabídce. A pamatujte, že nemusíte dokončit vše na talíři. Vždy můžete vzít zbytky domů, abyste se později pustili.

DietyBy chytré diety

Crash diety jsou velmi nízkokalorické diety zaměřené na rychlou hubnutí. Jsou přirozeně nevyvážené a mohou způsobit dlouhodobé zdravotní problémy. Tyto obavy o zdraví zahrnují:

potlačení vašeho imunitního systému

zpomalení vašeho metabolismu

způsobující dehydratace

• podvýživa
• trvalé srdeční problémy, pokud se opakují
• prodloužený čas, řekněme déle než tři až pět dní. Jedná se často o diety založené na tekutinách. Lidé na Master Cleanse například po dobu několika dnů konzumují pouze směs následujících prvků:
• voda
• citrónová šťáva

javorový sirup

• kajenský pepř
• Čistící látky jsou založeny na nesprávném předpokladu že tělo potřebuje pomoc při odstraňování toxinů. Nejen, že tyto diety jsou neúčinné, ale mohou být také nebezpečné. Podle American Heart Association nedávná studie zjistila, že yo-yo diety zvýšily riziko infarktu u žen o 3,5krát. Hmotnostní cyklus také zvýšil riziko úmrtí na srdeční onemocnění srdeční tepny o 66 procent.
• Buďte opatrní vůči cokoli, co vážně omezuje to, co můžete a nemůže jíst nebo pít, nebo dramaticky omezuje množství kalorií, které konzumujete. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je pomalu zhubnout, což podle CDC znamená nejvýše jednu nebo dvě libry týdně. Přemýšlejte o tom, jak dlouho trvá vážení. Zpravidla vám bude trvat tolik času, nebo déle, abyste ji ztratili.
• Takéto tělo

Počet denních kalorií, které vaše tělo vyžaduje, závisí na různých faktorech, včetně vaší genetiky, pohlaví, věku, hmotnosti, složení těla a úrovně aktivity. USDA poskytuje seznam doporučených denních kalorií pro muže, ženy a děti všech věkových kategorií a úrovně aktivity. Pokud se snažíte zhubnout, musíte spotřebovat méně kalorií, než používáte. Pokud se rozhodnete dodržovat určitou dietu, buďte opatrní, jestliže výrazně omezuje výběr jídla nebo počet kalorií, které můžete konzumovat.