Jak snížit cukrovku | Ask D'Mine

Máte otázky ohledně života s diabetem? My též! To je důvod, proč nabízíme náš týdenní poradenský sloupec pro diabetes, Ask D'Mine , který hostuje náš přítel Wil Dubois, který je nejen dlouholetým typem 1, ale také uznávaným diabetem a bývalým klinickým vychovatelem v Novém Mexiku.

Tento týden se Wil dívá na slovo "nižší" a co to znamená, když jde o všechno, co se týká cukrovky a celkového zdraví.

{ Máte vlastní otázky? Napište nám na adrese AskDMine @ diabetesmine. com }

Joventina, typ 2 z Texasu, se ptá: Jak mohu snížit cukrovku?

Wil @ Ask D'Mine odpovědi: Můžete snížit cukrovku tím, že snížíte všechna různá čísla, která jsou s ním spojena, což má další přínos pro zvýšení kvality vašeho života. Například víte, že nižší hodnoty krevního cukru a nižší skóre A1C - míra průměrné hladiny cukru v den a v noci - zvyšují vaši energii a snižují depresi? To je pravda. Nižší cukr také snižuje riziko komplikací diabetu - všechny ty špatné věci, které může způsobit vysoká cukrovka v průběhu času, jako poškození očí, ledvin a nervů.

A není to jen cukr v krvi. Snižování počtu krevního tlaku a cholesterolu sníží riziko srdečního záchvatu a mozkové mrtvice, zvyšuje počet let, v nichž budete žít, a aby tyto roky byly zdravější, abyste si je plně užívali.

Ve skutečnosti je snížení těchto prvních tří skupin čísel - A1C, krevní tlak a cholesterol - tak důležité, aby se udržely účinky diabetu nízké, že byly vyvinuty "ABCs Diabetes" společnou Americkou diabetickou asociací a Americký vysokoškolský kardiologický program veřejného povědomí.

Pokud jste udělali nic jiného, ​​než snížit tyto ABCs, měli byste lepší haldy. Existují však i další dvě věci, které můžete snižovat u diabetiků, abyste zvýšili vaše zdraví ještě vyšší. Nejprve snížit váhu. Nadbytečná hmotnost zvyšuje odolnost vůči inzulínu, takže je těžší kontrolovat hladinu cukru v krvi. Nadváha způsobuje, že je těžší cvičit. Nadváha je těžká na vašich kloubech, zejména na kolenou a kotnících. A za druhé snížit stres. Stres je opravdu vrah.

Nižší všechny tyto věci a snížili jste svůj diabetes.

Tak jak to děláte všechno? Promluvme si o tom …

Snížení hladin a A1C

Nemůžete opravit to, co nemůžete vidět, takže číslo jedna věc, kterou musíte udělat ke snížení hladiny cukru v krvi, je otestovat a zjistit, kde Sam Sakra je. Otestujte se často a vyzkoušejte v různých dnech. Nenechte se tě strachovat, i když si myslíte, že jsou špatné.Vždycky říkám, že "špatná čísla" jsou dobrou zprávou; protože pokud zjistíte, že máte vysoká čtení, zjistily jste problémy, které můžete vyřešit.

Samozřejmě, že k opravě špatných čísel potřebujete pracovat se svým lékařem, ale ve zkratce, vaše možnosti jsou: Udělat změny v tom, jak se budete stravovat; změny ve vaší činnosti; nebo užívat léky. Většina lidí s cukrovkou potřebuje směs všech tří.

Například jíst méně potravin s vysokým obsahem sacharidů - jako jsou chleby, brambory, kukuřice a těstoviny - je dobrým místem k zahájení, jelikož potraviny s vysokým obsahem sacharidů se v těle rychle přeměňují na cukr. Ach, a samozřejmě byste se obecně neměli vyhýbat konzumaci cukru, zvláště v tekuté formě, takže příkop, že pravidelná soda a přepnout na dietu nebo vodu.

Zvyšování vaší aktivity pomáhá tělu vyčistit přebytečný cukr. Nepotřebujete se připojit k tělocvičně, i když to pravděpodobně nebude bolet, ale jen děláte jednoduché věci, jako je například schodiště místo výtahů a parkování dál od obchodů, aby se zvýšilo, kolik budete chodit, může dělat zázraky pro vaše zdraví. Pokud se nyní stanete v opravdu špatné podobě, můžete začít jen tím, že vstáváte a chodíte po vašem domě během televizních reklam.

Každá obchodní přestávka!

Samozřejmě, mnozí z nás stále potřebují léky, aby pomohli našim tělům "snižovat cukrovku". Léky na léčbu cukrovky se dostávají jak ve formě pilulky, tak i v různých výstřižcích, a často je zapotřebí více než jeden druh léku. V průběhu času, kolik a kolik léků, které potřebujete, se může změnit, někdy se zvyšuje a někdy klesá, ale obecně čím méně se pohybujete a vyšší karbohydrát, který budete jíst, tím více léků budete potřebovat.

Pokud pracujete se svým lékařem, abyste vytvořili směs stravování, pohybu a léků, které se vám cítí dobře, jste učinili velký krok ke snížení cukrovky.

Snížení krevního tlaku

Dva nejlepší způsoby, jak snížit krevní tlak, jsou také dvěma způsoby, jak snížit hladinu cukru v krvi, takže můžete zabít dva ptáky jedním kamenem: Zvyšte svou aktivitu a ztrácejte několik kilo. Některé změny ve vaší stravě mohou také pomoci krevnímu tlaku, zejména snižování soli a omezení alkoholu.

Pokud jde o sůl, nehovořím jen o slané třepačce na jídelním stole. Budete se muset dobře naučit číst tyto výživové štítky na potravinářských kontejnerech, protože sůl, oficiálně nazvaná "sodík", je v mnoha zpracovaných potravinách bláznivě vysoká. Klinika Mayo říká, že natáčí méně než 2, 300 miligramů soli denně, pokud nejste afroamerický, v takovém případě byste měli střílet za méně než 1 500 miligramů. Zřejmě naši černí přátelé a sousedé mají geny, které je činí citlivějšími na sůl než my ostatní.

Ironicky, v poměrně malém množství alkohol skutečně pomáhá snižovat krevní tlak, ale vyšší množství má opačný účinek. Navíc, vysoké množství alkoholu může také dostat do cesty k lékům na krevní tlak, pokud je budete potřebovat vzít. Stejně jako u cukru, možná budete potřebovat lék, abyste dosáhli dostatečně nízkého krevního tlaku.

Snížení hladiny cholesterolu

Pít malé množství alkoholu, užívat rybí olej a snižovat tukovou stravu jsou vaše nejlepší sázky, ale pokud je váš cholesterol vysoký, pravděpodobně je to vaše matka a tatínek vina. Vysoký cholesterol je často zděděn, a pokud jste obdrželi toto pochybné dědictví, budete muset užít lék nazývaný statin . Měla by být přijata před spaním.

Snižování hmotnosti

Skvělá věc, jak snižovat váhu, je, že trochu jde daleko. Nemusíte se dostat do podoby modelování bikin, abyste zlepšili své zdraví. Doslova každá ztracená libra se počítá. Navzdory tomu, co můžete číst jinde (a proč na Zemi čtete někde jinde?) Existují pouze dva způsoby, jak zhubnout: Jezte méně kalorií a / nebo vypalte více kalorií. Všechny diety jsou jen různé způsoby, jak dosáhnout těchto dvou jednoduchých věcí.

Osobně si myslím, že nejsnazší způsob, jak zhubnout, je začít tím, že jíte jen dvěma kousky všechno, co před vámi stojí. Je to plýtvání jídlem?

Ne.

Jediné zbytečné jídlo je jídlo, které jíte, které vaše tělo nepotřebuje.

Snižování S stres

Nyní je stres záludný bastard. Do našich životů proniká ze všech stran jako jedovatý plyn. Může zvedat všechny ty věci, které tak tvrdě pracujeme na snížení. Co tedy můžeme udělat pro snížení stresu? Je to snadněji řečeno než uděláno, ale moje rada je opravit to, co můžete opravit a nepokoušet se zbytek.

Cokoli, co vás zdůrazňuje, můžete podniknout opravné kroky, které byste měli odstranit. Myší trus v kuchyni? Nastavte pasti. Odkapávací kohoutek, který vás zbláznil? Zavolejte instalatéra. Dopravní hluk vás během noci probouzí? Přesuňte ložnici do zadní části domu. Nezůstávejte na věcech, které nemůžete ovládat. Váš ex je úplný trhák? Nemůžeš to změnit. Nedovolte, aby se dostala pod kůži.

Pokuste se denně dekomprimovat. Mějte čas a místo, které jsou vaše a vaše jediné - čas a místo, kde je stres zakázán. Sedím na verandě (nebo v komfortním rohu za nepříznivého počasí) a čtu alespoň půl hodiny denně, abych utekl.

Netřeba dodávat, že v tuto chvíli tuto zprávu nečíst. To by jen zvýšilo můj stres!

Nakonec si dobře spíte. Nezačínejte e-mail před spaním. Získejte všechny elektronické přístroje z ložnice. Jděte spát dost brzy, abyste získali solidní masáž 7-8 hodin.

Snížení cukrovky …

A tak snižujete cukrovku.

Chcete-li rekapitulovat: Snižte cukr. Snižte tlak. Snižte hladinu cholesterolu. Snižte váhu. Snižte stres.

Nejde o sloupec lékařské pomoci. Jsme PWD, kteří svobodně a otevřeně sdílejí moudrost našich shromážděných zkušeností - naše byly tam - provedené - znalosti z příkopů. Nejsme však MD, RN, NP, PA, CDE nebo jitroce v hruškách. Dolní linie: Jsme jen malá část vašeho celkového předpisu. Stále potřebujete odbornou radu, léčbu a péči o kvalifikovaného lékaře.

Odmítnutí odpovědnosti : Obsah vytvořený týmem Diabetes Mine. Pro více informací klikněte zde.

Odmítnutí odpovědnosti

Tento obsah je vytvořen pro Diabetes Mine, blog pro zdraví spotřebitelů zaměřený na diabetickou komunitu. Obsah není lékařsky přezkoumáván a nedodržuje redakční pokyny společnosti Healthline. Více informací o partnerství Healthline s Diabetes Mine naleznete zde.