Migréna a bolesti hlavy: nejlepší hackerské migrény

Vklouzněte do stínů

Dělá vám světlo bolestí? Můžete být jedním z mnoha lidí s migrénou, kteří mají světelnou citlivost, nazývanou fotofobie. Pokud nemůžete ztmavnout jas kolem sebe nakreslením záclon nebo vypnutím světel, vytvořte si vlastní tmu a nosit sluneční brýle uvnitř.

Držte se harmonogramu

Klíčové slovo je „pravidelné“. Vyberte si nastavené časy, abyste šli spát a probouzeli se každý den. Cvičit pravidělně. Držte se obvyklých časů na jídlo a občerstvení. Konzistence pomáhá vašemu tělu zjistit, co se bude blížit, a může vám poskytnout méně útoků na migrénu.

Získejte přilnavost na svůj stres

Je to jeden z největších spouštěčů migrénové bolesti. Cílem je tedy posílit klid ve vašem životě. Zneužijte svůj plán, kde můžete, ale vyřezávejte čas na věci, které vás baví. Váš přítel je stálý reliéf. Pokud během pracovního týdne zůstanete ve stresu a odpočíváte jen o víkendu, může tento posun přinést také migrénu.

Blokujte vůně

Pokud někoho parfém nebo jiné pachy vydaly vaši migrénu, sáhněte po uklidňující vůni, jako je máta nebo kávová zrna. Čichání náhradní vůně může blokovat zápach, který způsobuje bolest a může vést k útoku.

Aromaterapeutická terapie

Když už mluvíme o vůni, některé pachy mohou pomoci tupým bolestem hlavy. Máta peprná může způsobit menší povědomí o bolesti a levandule může snížit vaši úzkost. Můžete je aplikovat v olejové formě na vaše chrámy nebo na vnitřní stranu zápěstí.

Zvyšte horko

Teplé obklady, zapařená sprcha nebo toasty namočené ve vaně mohou zmírnit napětí napjatých svalů, které by mohly přidat vaší migréně bolest.

Ochladit

Jděte na druhou stranu a zkuste chladný komfort. Některé studie ukazují, že omotání studeného balení kolem krku, když migréna zasáhne, může snížit bolest hlavy. Odborníci nevědí, proč to pomáhá. Chlazení krve při pronikání do mozku může snížit otok a otupit bolest.

Tame Screen Glre

Modré světlo je obvykle nejtěžší odstín, se kterým se setkáte, když se pravidelně zabýváte migrénou. To je barva, která září z vašeho počítače a smartphonu. Když se cítíte, že se migréna blíží, odtrhněte se od obrazovek. Někteří lidé říkají, že růžové brýle pomáhají blokovat modré světlo.

Mají orgasmus

Nefunguje to všem, ale sex může být pro některé migréna. Odborníci si myslí, že to může být proto, že endorfiny, také známé jako hormony dobré pro pocit, uvolněné během orgasmu, fungují jako přírodní léky proti bolesti. Masturbace je také možnost.

Roll Away Pain

Relaxace nohou může zmírnit napětí v jiných částech těla, včetně hlavy. Posaďte se a položte holé nebo ponožky zakryté nohy na tenisový míček a otočte je. Všimněte si oblastí, které jsou obzvláště něžné a zaměřte se na ně. Opakujte na druhé noze.

Přitiskněte ruku

Dalším bodem, na který můžete zaměřit úlevu od napětí, je masitá podložka mezi palcem a prvním prstem. Přitiskněte tuto oblast dvěma prsty a pociťujte bolestivost. Jedním z důvodů, proč to může pomoci, je, že vám dává pocit kontroly nad vaší bolestí.

Vdechněte laskavě

Zaostřete při vdechování a vyjímání po dobu nejméně 10 minut. To může zaplavit vaše tělo klidem a snížit stres. Zvyšte svou relaxaci a zaměřte se na různé svalové skupiny v těle, když vdechujete a vydechujete, abyste uvolnili veškeré napětí.

Ztlumte hluk

Migréna může být spuštěna téměř jakýmkoli z vašich smyslů, včetně vašeho sluchu. Stejně jako světla může i migréna vyrazit hlasitý hluk. Když zasáhne, dostaňte se do tichého prostoru. Pokud nemůžete, vezměte si ušní zátky do uší, aby na místě zablokovali večeři.

Uklidněte si žaludek

Pokud vám migrény způsobují nevolnost, udržujte po ruce kapely s nemocí na pohyb, abyste zabránili břichému žaludku. Sip peppermint čaj a okusné soli, které také mohou pomoci drobivý bříško.