Prevence osteoartrózy

Přehled

Osteoartritida (OA) je onemocnění, které ovlivňuje klouby ve vašem těle. Chrupavka pokrývá klouby mezi kosti, chrání je a tlumí je. OA nastane, když se chrupavka rozpadne, což způsobuje bolest, otoky a omezenou pohyblivost. Podle Nadace Arthritis, OA postihuje asi 27 miliónů Američanů a je nejběžnějším chronickým stavem kloubů.

Některé rizikové faktory pro OA zahrnují:

• dědičnost
• pohlaví
• věk

Šance na zvýšení OA s věkem, jak se chrupavky rozpadají. Ženy, které prošly menopauzou, mají vyšší riziko, že dostanou OA, protože jejich tělo zpomaluje nebo zastavuje tvorbu estrogenu, což pomáhá růst kostí. OA lze také zdědit.

OA není lék, můžete však zvládnout příznaky a snížit rizikové faktory. Pokud vyvinete OA, může dojít k mnoha změnám ve způsobu života, které mohou zpomalit průběh onemocnění.

Změny životního styluLifestyle změny k prevenci osteoartrózy

Řada faktorů životního stylu ovlivňuje vaše riziko rozvoje OA. Učinit určité změny životního stylu vám může pomoci zlepšit vaše zdravé klouby a zabránit OA.

Správa pracovních rizik

Práce, které zahrnují mnoho opakujících se pohybů, mohou být na vašich kloubech obtížné. Poraďte se svým lékařem o způsobech, jak snížit riziko OA, pokud vaše práce zahrnuje spoustu:

• klečení
• zvedání
• kroucení
• chůze

Cvičení

Cvičení s malým dopadem může zlepšit zdraví kloubů. Hledejte aerobní cvičení, které zahrnují silový trénink a protahování. Pravidelné cvičení může pomáhat zpomalit, nebo dokonce zabránit, OA. Cvičení pomáhá lidem:

• udržuje zdravé klouby
• zhoršuje tuhost
• snižuje bolest a únavu
• zvyšuje sílu svalů a kostí

udržuje zdravou váhu

nadváha je jedním z největších rizikových faktorů OA, protože zvyšuje stres vašeho kloubu, což může urychlit zhoršení kloubní chrupavky. Nadváha a obézní jedinci jsou vystaveni vysokému riziku vzniku OA. Ztráta hmotnosti může pomoci snížit bolest a zlepšit symptomy.

Odpočinek

Cvičení může lidem pomoci vyvinout zdravé klouby a svaly, ale nadužívání kloubů může zvýšit riziko vzniku OA. Klíčem je rovnováha. Pokud jsou vaše klouby oteklé nebo bolestivé, dejte jim pauzu. Snažte se vyhnout zduření kloubu po dobu nejméně 12 až 24 hodin. Půjčení zraněného kloubu pomáhá snížit riziko vzniku OA v budoucnu.

Navíc, u těch, kteří mají OA, může únava zvýšit bolest. Ujistěte se, že máte dostatek spánku každou noc.

Kontrola hladiny cukru v krvi

Podle Nadace Arthritis může být diabetes významným rizikovým faktorem pro rozvoj osteoartrózy. Vysoké hladiny glukózy mohou urychlit tvorbu molekul, které ztuhnou chrupavku, a cukrovka také může vyvolat zánět, který může urychlit ztrátu chrupavky.Udržet diabetes pod kontrolou a regulovat hladinu glukózy může pomoci předejít OA.

OutlookOutlook

Přestože neexistuje lék na osteoartrózu, existuje mnoho způsobů, jak tomu zabránit a zmírnit a zvládnout její příznaky. Udržování zdravého životního stylu s cvičením s nízkým dopadem, dostatek odpočinku a dostatečného spánku a udržení zdravé výživy a hmotnosti jsou jednoduchými způsoby, jak můžete snížit a zvládnout symptomy OA, abyste mohli žít zdravý a naplňující život.