15 Zdravých recepty Mango

Mango nejsou jen jedním z nejoblíbenějších plodů na světě, jsou také neuvěřitelně dobré pro vás. Nejprve pěstované v Indii před 5 000 lety, jejich přínosy zahrnují snížené riziko některých typů rakoviny, snížené riziko makulární degenerace a zlepšení zdraví kostí, trávení, kůže a vlasů.

Ve skutečnosti jedna studie podpořená Ministerstvem zemědělství Spojených států a Národní rady Mango ukázala, že lidé, kteří jedí mango, mají obvykle lepší příjem živin a celkovou kvalitu stravy.

Pokud to nestačí, je to víc dobrých zpráv: Mango jsou chutné a všestranné. Zatímco tu není nic jiného, ​​než jíst čerstvé mango a nechat šťávu kapat z brady, tam jsou nesčetné recepty, které používají mango na zábavu, chutné a jedinečné způsoby.

Mango guacamole

Zdroj obrázku: Fit Foodie Přátelé

Mango může udělat něco víc chutného, ​​dokonce i guacamole. Tento recept od přátel Fit Foodie dokazuje, že jednoduchost je klíčová - udělejte chuťovou vodu s pouhými hrstkami ingrediencí v několika jednoduchých krocích.

Získejte recept.

Indické mango chutney

Chutneys jsou pikantně sladké pomazánky vyrobené z ovoce. Tento recept na indické mango chutney pochází z Daring Gourmet. Můžete s ním vařit nebo použít jako šíření na krekry nebo sendviče.

Získejte recept.

Mango ovoce roll-ups

Zdroj obrázku: jen chuť

Pokud máte děti, nebo jen příležitostné touhy na sladké občerstvení, tyto zdravé domácí plody jsou dokonalé. Nejlepší část o tomto jednoduchém receptu od Just A Taste? Vyžaduje pouze jednu složku: čerstvé, zralé mango.

Získejte recept.

Aamras

Aamras je jednoduchý indický pokrm, který je v podstatě mango pulp ochucený kořeními, jako je kardamom a zázvor. Můžete jíst to jako dezert, nebo použít jako ponoření nebo šíření s chudými. Podívejte se na tento recept od Veg Recepty Indie.

Získejte recept.

Pikantní tuňák a mango měkké jarní role

Zdroj obrázku: Vaření pro uchovává

Láska sushi? Pak budete mít rád tyto jarní rohlíky s tušeným tukem a mangem. Plnění je zabaleno do jemného rýžového papíru. Vaření pro Keeps to vypadá snadně, ale může to trvat několik málo pokusů, než dokonalé tyto krásné lahůdky!

Získejte recept.

Kale mangový salát

Někteří lidé se vyhýbají surovému kale, navzdory všem zdravotním přínosům. Ale jakékoliv obavy, které máte ohledně silné zelené houževnatosti, mohou být vynechány tímto receptorem z Simply Whisked. Přidané mango a med nezanechá nic než jen v ústech.

Získejte recept.

Maple chipotle losos tacos s mangou salsou

Zdroj obrázku: Jessica Gavin

Chcete osprchovat své večery nebo zapůsobit na hosty? Umístění tohoto ochuceného jídla od Jessica Gavina dohromady trvá jen pár kroků.

Získejte recept.

Mango černý fazolový salát

Tento salát by byl skvělý v letním grilování. Můžete v ní hodit obrovskou lžičku nebo servírovat ji spolu s tortillovými žetony jako ponor. Z informací o slečněch se saláty nedostanou mnohem jednodušší (nebo chutnější) než tohle.

Získejte recept.

Mango okurkový salát s kajenským dresinkem a vápnem bazalkou

Zdroj obrázku: ¡Hola! Jalapeño

Tento osvěžující, křupavý salát se pojede během několika minut. Podávejte je podél pikantního hlavního jídla nebo je přiveďte do pikniku.

Získejte recept.

Sriracha mango dip

Trochu pikantní a trochu sladké - tento dip od Kiip Fit kombinuje všechny správné příchutě. Recepty vyžadují mango, prášek Sriracha a další koření. Bude to skvělé s celozrnnými krekry nebo zeleninou.

Získejte recept.

Apple mango chicken

Zdroj obrázku: The Gunny Sack

Tento recept z The Gunny Sack je plný chutí a barev! Má jablko, med, česnek, limetku, mango, koriandr a další. Podávejte je přes rýži nebo je navařte do tortilly pro působivou a rychlou večeři.

Získejte recept.

Kuřecí a mango kuličky

Tento recept na kuřecí maso a kuřecí mango je perfektním řešením pro denní občerstvení nebo i týdenní jídlo. Slimming Eats si jistě udělal tento zdravý recept s mletými kuřecími masovými kuličkami a bez přídavku tuků.

Získejte recept.

Mango quinoa salát

Zdroj obrázku: Primavera Kitchen

Někdy jednoduchý salát je ideální způsob, jak se vymanit ze svého dne. Tento salát rozhodně zapadá do faktury, když chcete něco zdravého, ale plného. Z kuchyně Primavera Kitchen je salátová základna superhustá quinoa.

Získejte recept.

Kuřecí maso v kokosové mango zelené omáčce

Tenké plátky kuřecího masa v tomto receptu z Carlsbad Cravings znamená, že dostanete mango dobrota namočenou do každého skusu. Miska má pozoruhodně latinskoamerické chutě - s jalapeño, limetkou, kmínem a práškem chilli, vše oslazené mangem.

Získejte recept.

Mango rasam

Budeme se vsadit, že jste to nevyzkoušeli, a pokud máte, proč jste to drželi od nás? Mango Rasam je surová polévka populární v jižní indické kuchyni. Možná budete muset nakupovat u dováženého obchodníka, abyste našli některé ingredience v tomto jídle, ale myslíme si, že to bude stát za to.

Získejte recept.