Zvládání bolesti: bolest kolena dos a ne

Udělejte: Odpočiňte si na bolest v koleni

Udělejte si pauzu, aby se vaše koleno vyléčilo. K uvolnění menší bolesti kolene budete potřebovat pouze 1 nebo 2 dny odpočinku, ale těžká zranění vás mohou déle držet mimo nohy. Pokud se to po několika dnech nezlepší, promluvte si se svým lékařem.

Ne: Zůstaňte na gauči příliš dlouho

Cvičení vytváří silné svaly kolem kloubů a pomáhá předcházet úrazům. Jakmile má vaše koleno dost odpočinku, vraťte se tam. Nízko dopadající vodní tréninky nebo tai chi jsou dobré možnosti. Ale nepřehánějte to, jinak riskujete více bolesti.

Proveďte: Použijte RICE

Vyzkoušejte RICE recept na léčbu zranění kolene:

R na jeden nebo dva léčení.

Vaše koleno uklidňuje zánět.

Zalisujte (zabalte) kloub pro podporu a zastavte hromadění tekutin.

Přeneste ho na polštář nebo stoličku, abyste omezili otoky.

Nepoužívejte: Risk Slips, Trips nebo Falls

Noste boty s dobrým dezénem, ​​abyste snížili riziko uklouznutí. Vyberte si podpatky s měkkými gumovými podrážkami. Udržujte chodby a schodiště vašeho domu dobře osvětlené a jasné podlahy věcí, které byste mohli zakopnout.

Proveďte: Použijte hůl, pokud ji potřebujete

Cítíte se nestabilní? Když se pohybujete, použijte něco, co vás uklidní. Vyberte si robustní, silnou, lehkou hůl s gumovou špičkou a rukojetí, kterou snadno uchopíte. Držte jej v úhlu 45 stupňů, abyste se ujistili, že je to správná výška. Najděte si barvu nebo styl, který se vám líbí, takže je pravděpodobnější, že ji použijete.

Proveďte: Sledujte svou váhu

Kila navíc zvyšují tlak na kolena a zvyšují riziko bolestivé artritidy a zranění. Ale i mírné hubnutí to může zlepšit. Pokud potřebujete klesnout o několik liber, stanovte si cíl, jak v příštích měsících ztratíte pouhých 5% své aktuální váhy.

Proveďte: Zvažte akupunkturu

Kolem vašeho bolestivého kloubu se do kůže vloží malé jehly. Výzkum ukazuje, že to může zmírnit bolest artritidy kolene, i když stále není jasné, jak. Hledejte někoho, kdo je vyškolený a zkušený. Mnoho států licencuje akupunkturisty.

Ne: Zapomeňte na Stretch

Svaly kolem kolen se mohou napnout a to může vést k bolestivým zraněním. To může zabránit každodenním úsekům a bolestem svalů. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta na snadné pohyby, které vám pomohou vyklenut se před chůzí nebo jinou činností.

Proveďte: Použijte teplo a chlad

Pokud se vaše bolest kolena světlice, zkuste horké nebo studené ošetření. Vlhké teplo je pro úlevu od bolesti lepší než suché. Namočte do teplé lázně nebo zapněte vlhkou žínku do mikrovlnné trouby. Chcete-li zmírnit oteklé koleno, stiskněte pytel zmrazených vegetariánů zabalený v ručníku proti kloubu.

Ne: Spát v nesprávné poloze

To může zhoršit bolest kolene. Vyzkoušejte různé polohy a pokud si spíte na boku, vložte mezi kolena polštář. Nezakládejte si však na polštář ohnuté koleno - to vám ztěžuje další den uvolnění nohou.

Proveďte: Vyzkoušejte rovnátka nebo rukávy

Podepřete bolavé, slabé koleno ortézou, rukávem nebo páskou. Zeptejte se fyzioterapeuta, aby vám vyhověl, nebo si připevněte koleno. Jednoduchý rukáv, který se vejde přes koleno, může také poskytnout krátkodobou úlevu od bolesti. Najdete je v lékárně.

Nepoužívejte: Noste si kolena

Můžete mít bolesti kolen, protože přetížíte klouby. Pohyby, které děláte znovu a znovu, jako každý den chodit nahoru a dolů, se mohou otáčet a opotřebovat kolena. Ale také nesedejte dlouho. To vytváří další tlak mezi kolenní a nohou kostí, která může způsobit bolest.

Proveďte: Podporujte své oblouky

Vyberte si boty, které podporují vaše oblouky, nebo si zasuňte vložky do místního lékárny. Pokud ti nefungují, můžete se zeptat svého lékaře na vlastní podporu. Ale ty mohou být drahé a ne vždy fungují lépe než ty, které jsou k dispozici na přepážce.

Ne: Mějte na sobě stejné staré boty

Boty se mohou po chvíli natáhnout a opotřebovat. Nenechávejte na sobě svůj oblíbený pár poté, co se jejich podpora a běhoun vyčerpají. Možná zjistíte, že nové boty, které podporují vaše chodidla a kotníky, dobře zmírňují bolest kolen.

Proveďte: Promluvte si se svým lékařem

Nemusíte se vypořádat s bolestí kolene. Váš lékař vám může předepsat léky nebo vám pomoci s injekcí steroidů. Také by s vámi mohla mluvit o operaci, která nahradí opotřebované klouby nebo vazy.