Zvládání bolesti: překvapivé příčiny bolesti

Bolest nohou: žabky

Žabky jsou pohodlným způsobem, jak udržet nohy v chladu v létě. Ale ne všechny žabky jsou bezbolestné. Když si vyberete pár, podívejte se, jak se ohýbají. Pokud je můžete ohnout na polovinu, nekupujte je. Měli by se ohýbat pouze na kouli nohy, kde se vaše noha přirozeně ohýbá. Hledejte také páry s podporou oblouků a ujistěte se, že se vám prsty neohýbají - to může vést ke zranění.

Ať už si vyberete jakýkoli pár, nechodte po nich příliš dlouho. Dlouhé procházky v žabkách mohou způsobit plantární fasciitidu, něhu a / nebo zanícenou bolest v patě.

Palec a bolest krku: Smartphony

Spolu s mnoha vymoženostmi, smartphony s sebou přinesly několik zdravotních problémů. Někteří lidé, kteří používají chytré telefony těžce, našli problémy v palcích a krcích. Tyto podmínky se nazývají „textový palec“ a „textový krk“.

Text Thumb

Všimli jste si, jak se palec ohýbá a praskne, když jej ohnete? Bolí to? Možná máte textový palec. Druh opakujících se pohybů, které používáte k kliknutí, přetažení, přejetí a přetažení, může způsobit tento bolestivý stav. Ve vážných případech se palec může dokonce zamknout do curlingové polohy.

Pokud váš palec ztratil mobilitu při používání smartphonu, lékař vám může doporučit injekce kortizonu. Když je kortizon injikován do tuhé oblasti, snižuje zánět, což ve většině případů také snižuje bolest. Po ošetření lze textové palce obnovit na plnou mobilitu přibližně 80% času.

Textový krk

Jak stárneme, je běžné rozvíjet bolest ramene, krku a dolní části zad. Tyto příznaky se však nyní projevují u mladších lidí, kteří tráví příliš mnoho času, když jsou pohlceni ve svých smartphonech. Tím, že upustíte hlavu, aby se podíval dolů na váš telefon, vaše hlava vyvíjí mnohem větší tlak na krk - až 60 liber síly.

Chcete-li zmírnit krk textu, vaše nejlepší naděje může být soustředit se na dobré držení těla. Postavíte se a posaďte se rovně? Pokud ne, zaměřte se na udržení páteře v řadě. Zkuste obrazovku namísto ohýbání krku zvednout telefonem k obličeji. A pokud se problém stále opakuje, prodloužení ramen je jednoduchým úsekem, který může zmírnit vaši bolest.

Ischiatická nervová bolest: Peněženky

Pro některé může sedět na tlusté peněžence zhoršovat boky a hýždě. Bolest se týká syndromu piriformis, někdy nazývaného „syndrom tukové peněženky“ nebo „zadek peněženky“. Asi u 1 z 5 lidí má sedací nerv - největší v těle - který prořezává malý sval piriformis, který sahá od ocasní kosti k kyčelní kost. S větší pravděpodobností tento problém rozvinou.

Tento bolestivý problém je léčitelný. Přibližně 80% pacientů trpících bolestí v peněžence najde úlevu od ledu, odpočinku, volně prodejných léků proti bolesti, jako je ibuprofen, a v některých případech na uvolnění svalů na předpis. Pomáhá také napínání a posilování svalů v této oblasti a tyto techniky lze naučit prostřednictvím fyzioterapeutů nebo od svého lékaře. Pokud tato léčba selže, mohou být účinné i výstřely botulismu, steroidy nebo lidokain hydrochlorid; Před zahájením léčby se poraďte se svým lékařem.

Bolest na krku: Vaše dojíždění

Vaše cesta do práce může být bolest v krku. Postupem času se všechny ty hodiny na silnici sčítají. Může to vést k přetížení krků v nevhodných polohách a kloubům krku na místě.

Tento bolestivý problém lze vyřešit několika způsoby. Prvním z nich je upravit způsob, jakým sedíte při jízdě. Posaďte své sedadlo dopředu tak, aby vaše hlava skutečně spočívala v opěrce hlavy a váš krk byl vystředěn nad vaše boky. Řiďte také oběma rukama, protože použití pouze jedné může krk a ramena kroužit.

Pomáhá také protažení. V autě si můžete dokonce natáhnout. Zkuste zatlačit hlavu zpět do opěrky hlavy a držte ji tam po dobu 30 sekund. Nebo zkuste vystrčit hlavu dopředu, jak jen můžete, a přitom udržujte bradu rovnoběžně se zemí asi pět sekund najednou. Pokrčení ramen směrem k uším může také fungovat. Několik z těchto úseků denně může pomoci odstranit některé bolesti z vaší dojíždění.

Sportovní zranění: videohry řízené pohybem

Bolí vaše videohry vaše zdraví? Když byl Nintendo Wii poprvé představen v roce 2006, pacienti se začali objevovat v lékařských ordinacích s různými zraněními jejich krku, zápěstí, paží a ramen. Souhrnně se tyto případy nazývaly „Wiiitis“. Mezi další zranění patří modřiny, černé oči a poranění ruky. Krátce po propuštění tohoto systému videoher následovali ostatní výrobci, což vedlo k dalším zraněním.

Lékařům se doporučuje, aby se zeptali svých pacientů, jaké hry hrají a na jak dlouho. Jak se ukázalo, mnoho zranění z videoher probíhá paralelně se sportem, který napodobují. V nejhorších případech mohou být tato zranění dokonce život ohrožující. Jedna žena, která upadla z pohovky a hrála Wii Tennis, například vyvinula vážnou akumulaci v plicích. Muž zlomil páteř, zatímco příliš silně houpal ovladačem. Celkově jsou tyto systémy považovány za relativně bezpečné, ale je evidentně důležité dodržovat doporučené bezpečnostní postupy. Mezi nimi se ujistěte, že máte volný prostor ke hře, a varujte ty, kteří nehrají, aby do herního prostoru nevstoupili.

Bolesti hlavy: Sýr

Ve starém sýru se skrývá chemická bolest hlavy. Vaše tělo štěpí aminokyselinu tyrosin na tyramin poté, co jíte ostrý čedar nebo nějakého dobrého věku parmazánu. Zdá se, že to má tendenci přivést migrénu k těm, kteří na ně trpí, ačkoli některé studie to zpochybňují. Sýry, u nichž se předpokládá, že způsobují bolesti hlavy, zahrnují:

• Modrý sýr
• brie
• čedar
• Feta
• Gorgonzola
• mozzarella
• Muenster
• Parmezán
• švýcarský

Pokud si myslíte, že by to mohlo způsobit bolesti hlavy, zvažte vedení časopisu o migréně. Poznamenejte si, když budete jíst jídlo, které by mohlo způsobit migrénu, včetně toho, kolik jste snědli, když jste snědli, zda se u vás vyskytly příznaky a jak špatné byly. Postupem času byste měli být schopni rozeznat vzorec.

Bolesti na krku a zádech: Binge-Watching TV

Když jste delší dobu neaktivní, svaly, které chrání vaši páteř, se mohou oslabit. Jedna studie zjistila, že muži, kteří celý den leželi v posteli po dobu osmi týdnů, měli patrně oslabené svaly páteře. Totéž se stane, pokud parkujete před televizorem celé hodiny.

Bolest zad a krku je pro mnoho lidí přitěžující. I když někdy mají lidé pocit, co způsobuje tuto bolest, často jsou zmatení. Věnovat pozornost způsobu, jakým sedíte, může zlepšit mnoho z těchto případů. Pokud chcete během svého pobytu vylepšit, nezapomeňte tyto tipy:

• Často měňte polohu. Svaly dlouhé v klidu jsou více náchylné k ztuhlosti, námaze a bolesti.
• Vstaň a protáhněte se občas. Jestli to bylo více než hodinu, co jsi vstal, vstaň! Pohybující se kolem může zabránit bolesti svalů.
• sedíte nebo sklopíte, vyvarujte se kroucení páteře.
• Zvažte investici do bederního polštáře nebo jiného polštáře. Pomůže vám přerozdělení vaší váhy.

Bolest zápěstí a palce: Vaše dítě

I vaše dítě, navzdory jeho roztomilým způsobům, může způsobit bolest. U některých žen se na zápěstí a palcích vyskytne střelecká bolest známá jako DeQuervainova tendonitida, známá také jako „dětské zápěstí“. Jedná se o opakované stresové zranění způsobené zvedáním dítěte s unavenými zápěstí klesajícími k zemi a také někteří tatínky.

Tento problém se u nových matek zhoršuje. Šlachy mají tendenci se uvolňovat a relaxovat v době porodu, aby ženám poskytovaly větší flexibilitu. Navíc tekutina, kterou si během těhotenství uchovávají, může způsobit, že šlachy budou trnité a bobtnat. To plus vyzvednutí dítěte znovu a znovu může vést k bolesti. Zápěstí a injekce kortizonu mohou pomoci snížit zánět a otoky dětského zápěstí.

Bolesti loktů, zad a ramen: Pouzdra na notebook

Notebooky usnadňují život většinu času. Ale jejich přenášení z místa na místo vám může ztěžovat záda, ramena a lokty. Bolest svalů způsobená případy laptopů přehozenými přes rameno nebo nošenými na zádech jsou celkem běžné. Jedna studie téměř 400 studentů ovládajících notebook zjistila, že více než 75% si stěžovalo na bolest ramene. Více než 35% si také stěžovalo na bolest lokte

Řešení tohoto problému může vyžadovat nový případ, ale ne nutně. Pokud do svého případu vložíte nepotřebné příslušenství pro notebook a další položky, problém by mohl vyřešit pouze vyjasněním těchto věcí. Obecně platí, že nenesou více než 10% tělesné hmotnosti. Pokud to neudělá trik, zvažte případ. Pokud vaše ramena bolí, může pomoci investice do tašky s širokým ramenním popruhem s polstrováním. K dispozici jsou také možnosti válcování s koly.

Bolesti hlavy: Ponytails

Bolí vás hlava po dni na sobě copu? Je to vlastně lékařský termín: „syndrom bolesti hlavy v copu“. Tato porucha neovlivňuje každého, ale ti, kteří to prožívají, vědí, že to může být bolestivě frustrující druh nepohodlí.

Syndrom bolesti hlavy Ponytail se zdá být typem allodynie. Allodynie, která je spojována s fibromyalgií, způsobuje, že normální pocity jsou vnímány jako bolestivé. Někteří s alodynií mohou pociťovat bolest i při lehkém doteku na paži.

Existuje několik způsobů, jak se vypořádat s syndromem bolesti hlavy v copu. Jedním z nich je zajistit dobrý noční spánek - nedostatek spánku může způsobit intenzivnější vnímání bolesti. Dalším je snížení stresu ze stejného důvodu. Svůj vlasy můžete samozřejmě nosit i volně. Ale pokud jste nastaveni na váš těsný účes, zvažte použití ibuprofenu, když stylujete vlasy. Také někdy v průběhu dne nechte vlasy vypadnout. Na konci dne může být i jedna minuta úlevy.

Migrény: silné pachy

U osob trpících migrénou může mnoho věcí vyvolat intenzivní bolest. Určité pachy je mohou např. Vyrazit. Zdá se, že tomu tak je u 25% až 43% všech lidí, kteří trpí migrénami.

Jedna studie zjistila, že zápach, který s největší pravděpodobností vyvolá bolest hlavy, byl parfém, následoval barva, benzín a bělidlo. Mezi další pachatele patří smažená jídla, čisticí prostředky, výfuk, cibule a cigaretový kouř. Trvá jen pár minut, než daný zápach pošle bolestivé bolesti hlavy. Proto je důležité naučit se, jaké pachy způsobují bolesti hlavy.

Ať už je vyvolávají určité pachy, lidé s chronickou migrénou jsou zápachem častěji uraženi než ostatní. Vědci testovali 50 lidí, kteří získají migrénu, a 50 lidí, kteří neurčují, jak jsou citliví na různé pachy. Z osob trpících migrénou bylo 42 obtěžováno pachy, zatímco devět osob, které netrpěly, bylo obtěžováno.

Bolesti na krku a zádech: Spící nepříjemně

V závislosti na tom, jak je vaše páteř zakřivená, můžete během spánku způsobovat hodně ztuhlosti a bolesti zad a krku. Žaludeční pražce s největší pravděpodobností vyhodí páteř z vyrovnání, ale může se to stát i pro zadní pražce a postranní pražce.

Chcete-li zmírnit tento druh bolesti, musíte věnovat velkou pozornost poloze spánku. Pokud spíte na zádech, ujistěte se, že je zachována normální křivka páteře. Pokud spíte na své straně, ujistěte se, že část vaší páteře, která přechází do vašeho krku, zůstává iu té části, která prochází hrudním košem - pomůže vám velký pevný polštář. Pokud spíte žaludek, přepněte! Spánek žaludku je vázán na většinu případů bolesti zad a krku, protože spánek na břiše vás nutí otočit hlavu nepříjemným způsobem, což často způsobuje bolest.

Bolesti hlavy: Pití alkoholu

Bolí vás hlava po pití? Alkohol může způsobit bolesti hlavy dvakrát. První z nich je hned po pití - přesněji 30 minut až 3 hodiny. Druhým je ráno po zahájení kocoviny.

Zdá se, že nezáleží na tom, jaký typ alkoholu pijete. Červené víno je často obviňováno, ale studie ukazují, že odrůda na tom moc nezáleží. Kolik toho však pijete, může to změnit. Místo typu alkoholu se zdá, že samotný alkohol - ethanol - způsobuje bolest hlavy. Asi třetina lidí trpících migrénou se zdá být způsobena alkoholem. Ale pití může také způsobit napětí a bolesti hlavy.

Bolesti hlavy: hlad

Od chvíle, co jste naposledy jedli, jste už nějakou dobu? Cítíte se trochu nauzey a máte bolesti hlavy? To je běžné. Když vynecháte jídlo, dietu příliš přísně nebo rychle, hladina glukózy v těle klesne. Glukóza je cukr, který udržuje vaše tělo funkční, a když hladina cukru v krvi klesá, máte sklon se cítit unavený, slabý, chvějící se a někdy i bolest hlavy.

Ve srovnání s většinou spouštěčů bolesti hlavy je řešení bolesti hlavy hladem velmi jednoduché - jezte! Konkrétně byste se měli pokusit najít jídlo s vysokým obsahem bílkovin s komplexními uhlohydráty, které dá vašemu tělu palivo, které potřebuje k normálnímu fungování.

Bolesti zad: Nesprávné zvedání

Nakonec téměř každý zažívá určité množství bolesti zad. Jedním ze společných zdrojů je zvedání bez správné techniky. Většině této bolesti se naštěstí lze vyhnout, jakmile znáte pohyby a polohy, které s větší pravděpodobností opustí záda v agónii.

Pokud potřebujete něco zvednout, věnujte pozornost své poloze. Vaše pozice by měla být co nejneutrálnější. Vyhýbat se:

• Ohýbání, kroucení nebo opakování
• Posun vpřed během výtahu
• Tvrdě pracujte, zatímco je vaše tělo ohnuté nebo zkroucené

Zvedejte vždy nohama, ne zády. Je to proto, že svaly v nohou jsou silnější a mohou zvládnout větší zátěž než vaše svaly zad. Udržujte ramena hranatá. Pokud je předmět příliš těžký a cítíte bolesti zad na obzoru, získejte přítele, člena rodiny nebo spolupracovníka, který vám pomůže rozložit zátěž.

Bolesti zad a krku: Kancelářské práce

Cítíte po práci ztuhlost a bolest v krku a zádech? Miliony lidí ano. Ale v kanceláři nemusíte každý den trpět. Velkou součástí řešení je říci ne zamyšlení. Bohužel mnoho lidí neví, co je zapotřebí k udržení dobrého držení těla po celý pracovní den.

Abyste se ujistili, že vaše páteř je v práci správně zarovnána, věnujte pozornost poloze těla. Držte nohy rovně na podlaze. Posaďte se, aby vaše váha byla rozložena mezi hýždě, ne ocasní kost. Také se ujistěte, že se nesnažíte dívat se nahoru nebo dolů na monitor počítače, udržujte jej na úrovni očí. Chcete-li získat další tipy přizpůsobené vaší pracovní situaci, obraťte se na oddělení lidských zdrojů. Zjistěte, zda byly pro vaši pracovní situaci navrženy ergonomické tipy, a postupujte podle nich.

Bolesti hlavy: oční mozek

Je vaše oko v bolesti? Kupodivu to obvykle není problém s vaším okem. Většina bolestí očí je ve skutečnosti způsobena bolestmi hlavy. Aby se věci komplikovaly, jeden z problémů, který začíná u vašich očí, může způsobit bolesti hlavy: oční okolí.

Pokud máte problémy se zrakem, může se stát, že se budete snažit vidět jasně a zaostřeně. Někdy se jedná o krátkozrakost, prozíravost nebo astigmatismus. Někdy to znamená, že vaše oči nejsou správně zarovnány. K tomuto druhu napětí dochází po dlouhých úsecích strávených zíráním do jediného bodu, jako když se díváte na obrazovku telefonu nebo počítače nebo na knihu nebo časopis. Pokud vaše oči způsobují bolesti hlavy, ujistěte se, že jsou vaše brýle vybaveny správným předpisem. Pokud jsou a bolest přetrvává, poraďte se se svým očním lékařem o dalších opravných prostředcích.

Bolest kloubů: změny počasí

Slyšeli jste někdy, že si někdo stěžuje, že jejich klouby bolí, když se mění počasí? Není to mýtus - bolest ze změn počasí se skutečně stane. Vaše bolesti kloubů mohou způsobovat tři změny počasí: změny tlaku, pokles teploty a vlhkost.

Když se barometrický tlak změní, může to znamenat, že se bouře blíží. Může to také znamenat, že vaše klouby jsou v bolesti. Není to tak důležité, kde tlak v daném okamžiku stojí - změny tlaku způsobují bolest. Může to být proto, že vaše šlachy, kosti a svaly se při změně tlaku rozšiřují a stahují.

Když teploměr klesne, bolest kloubů má tendenci stoupat. Není dobře známo, proč k tomu dochází, ale mohlo by to zahrnovat tloušťku kloubní tekutiny. Klouby mají tekutinu, která je udržuje v mazání, a chladné počasí tuto tekutinu zhušťuje, což by mohlo vést k ztuhlosti. Tento problém je horší, když je venku mokré, protože bylo prokázáno, že chladné počasí a vysoká vlhkost způsobují více bolesti než samotné.

Svalová bolest: Zřídka se cvičí

Když zvedáte závaží, bolest přijde následující den a může trvat čtyři až pět dní. Proč je to? Zvedání těžkých závaží skutečně poškozuje vaše svalové vlákno. To vyvolá zánětlivou reakci, díky které jsou vaše receptory bolesti následně citlivější. Toto je známo jako svalová bolestivost se zpožděním nebo DOMS. Bolest je však horší, když začnete obzvláště intenzivní rutinu. Každý, kdo pracuje dostatečně intenzivně, zažije DOMS. Jde o to, jakmile si na čas zvyknete, bolest se snižuje. Vaše receptory bolesti se zdají být po vzpírání méně citlivé, protože vaše tělo si na trénink zvykne.

Ale co když si nikdy zvyknout na rutinu? Pokud cvičíte jen zřídka, znovu a znovu se do stejné bolestivosti dostanete. Tyto receptory bolesti nikdy nemají čas zvyknout si na zánět, který přichází s posilováním. Pokud se tedy po každém tréninku cítíte intenzivně bolavé, zvažte častější zasažení závaží.

Bolest na krku a ramenou: přenášení dětí

O tom se často nehovoří, ale mnoho nových matek a otců je v prvních několika letech na hodně fyzické bolesti. Ten malý svazek radosti, který přenášíte z místa na místo, se zvětšuje a zvětšuje. S tím, jak vaše dítě roste, roste také břemeno na ramenou a krku.

Když potřebujete zvednout dítě, zvedněte nohy, ne záda. Nepřidávejte přednost jedné paži před druhou - to může zatěžovat vaše dominantní rameno. Když přenášíte své dítě, držte ramena zpět a stojte pěkně a vysoko. Pomáhá to rozdělovat extra váhu kolem vašeho těla a může předcházet bolesti a dokonce i zranění. Kojící matky by měly být obzvláště opatrné, aby se vyhnuly pohledu na své dítě během kojení nebo láhve. Samozřejmě se můžete dívat na své dítě, ale natahujte svá ramena tak, jak to děláte, a udělejte si přestávky. To vám může pomoci vyhnout se běžné bolesti krku spojené s novými maminkami.

Bolest čelistí: Brusné zuby

Probudili jste se někdy s bolestí v čelisti? Spousta lidí si v noci brouší zuby a to vám může příští den bolestivě nechat bolestivou čelist. Pokud si broušíte zuby během spánku, můžete mít další příznaky, jako je nespavost, bolesti hlavy, bolesti ucha, úzkost a deprese.

Pokud máte bolesti čelistí, může to být způsobeno broušením zubů nebo nemusí. Lékař vám může posoudit další možné příčiny, včetně infekcí, problémů s uchem, problémů TMJ a zubních problémů. Pokud broušíte zuby, budete vyzváni, abyste podnikli každodenní kroky k vyřešení problému. To může zahrnovat snižování stresu, dostatečný spánek, dostatečné pití vody a vyhýbání se gumám a tvrdým, žvýkacím jídlům, jako jsou ořechy, steaky a tvrdé bonbóny.

Bolesti hlavy: Sexuální aktivita

Už jste někdy měli při sexu bolesti hlavy? Sexuální bolesti hlavy jsou skutečné a přicházejí ve dvou typech. Prvním z nich je tupá, postupná bolest, která se zhoršuje, když se blížíte k vyvrcholení. Druhým je intenzivní, bušící bolest hlavy, ke které dochází v orgasmu nebo v jeho blízkosti. Tyto bolesti hlavy obvykle nejsou důvodem k obavám, ale mohou naznačovat další zdravotní problémy. Obvykle přicházejí v klastrech v průběhu několika měsíců a pak na chvíli odcházejí.

Někteří lidé ve skutečnosti zjistí, že sex zmírňuje bolesti hlavy, ale to, zda je to pravděpodobné, závisí na typu bolesti hlavy, kterou máte tendenci zažívat. Asi 60% těch, kteří zažili sexuální aktivitu během záchvatu migrény, hlásí úlevu od bolesti hlavy. Někteří s kazetovými bolestmi hlavy také zjistili, že sex zmírňuje jejich bolest, i když procento je menší - něco přes 35%.

Bolest celého těla: Stres

Každý zažívá stres někdy. Stres je pocit, který získáme, když tělo vstoupí do reakce „boje nebo letu“. Může to být vyvoláno hádkou s milovanou osobou, uvíznutím v provozu nebo čímkoli jiným, co vaše tělo vnímá jako hrozbu.

Když vaše tělo reaguje na hrozbu, dojde k několika změnám. Jedním je, že vaše srdce začne bít rychleji. Další je, že vaše svaly jsou napjaté - připravené k boji nebo běhu. To je skvělé, pokud je hrozba fyzická jako nebezpečné zvíře. Ale v moderním životě většina našich stresorů není taková. Ve skutečnosti některé z našich stresorů poslední měsíce nebo dokonce roky, což může vést k chronickému stresu. Pokud jste chronicky stresovaní, mohou tyto napjaté svaly nechat vaše tělo bolet celé.

Pokud se v tomto scénáři poznáte, musíte najít způsob, jak snížit stres, abyste se znovu cítili dobře. Různé formy reliéfu fungují lépe pro různé lidi. Někteří zjistí, že intenzivní cvičení jim pomáhá relaxovat. Pro ostatní může jóga nebo tai chi fungovat lépe. Meditace, hluboké dýchání, masáže a další terapie fungují lépe pro ostatní. Nalezení správného způsobu, jak zničit, může pomoci zmírnit celkové bolesti těla, se kterými se můžete setkat.

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Některé formy bolesti jsou závažnější než jiné. Pokud se u Vás vyskytne některá z následujících situací, musíte okamžitě navštívit lékaře.

• Ztuhlý krk nebo silné bolesti hlavy
• Bolest na hrudi
• Bolest, která zahrnuje necitlivost nebo slabost
• Bolest způsobená vážným zraněním

Chronická bolest může být příčinou návštěvy lékaře, zejména pokud vás zbavuje spánku, práce nebo aktivit s rodinou nebo přáteli.

Pokud vaše bolest nespadá do těchto kategorií, můžete se rozhodnout ji léčit sami. Pokud je to váš případ, zvažte své možnosti pro úlevu od bolesti. Léky jako ibuprofen, aspirin a naproxen jsou užitečné při různých menších bolestech. Buďte opatrní - nepřekračujte doporučené dávky, protože příliš mnoho léků proti bolesti může být toxické nebo dokonce smrtelné.