Zabránit hlavnímu faktoru při bolesti zad po běhu a chůzi

Jeden z našich čtenářů, Nick, mi napsal, že pomalu zvyšuje bolest dolní části zad i přes pravidelné cvičení. Běžel, on se protáhl, udělal břišní cvičení. Nickův lékař řekl Nickovi, aby se vzdal běhu a začal pracovat s nízkým dopadem. Zbavit se běhu udělal Nick nešťastný, ale udělal to. Bolest přišla a odešla, ale celkově se nezměnilo. Jednoho dne během procházky se jeho bolest rozšířila do zadní části boku a byla nepostradatelná. Neměl pocit, že by to dokázal vrátit domů a skončil na pohotovosti.
Jeho rentgenové záření bylo nepřesvědčivé a on byl poslán domů s protizánětlivými léky, pokyny pro roztažení jeho hamstringů a odpočinek nebo zkusit jinou činnost bez nárazu. To je společný příběh, který mě čtenáři posílají. Je to nešťastné, protože:

1. Skutečná příčina bolesti byla vynechána.
2. Nemusíte se vzdát běhu.
3. Tento druh bolesti v zádech není zánětlivý, takže není prospěšný protizánětlivým lékem, který často způsobuje své vlastní problémy.
4. Šmíru a jiné úseky, které jsou běžně předepsány, častěji přispívají než pomáhají ke snížení bolesti zad.
5. Přední ohýbací cvičení v břiše jsou velkým a nepochopeným přispěvatelem k bolesti zad.
6. Impakt není problém. S trochou zdravého rozumu můžete vidět, jestli klesáte namísto chůze nebo běhu lehce. Použijte svaly na nohách, abyste lehce stoupali, místo aby jste se s nimi nepokoušeli. Měli byste být schopni běžet a skočit s malým dopadem. Mnoho lidí chodí s větším dopadem než dobrý běžec v průběhu běhu.

Nejdůležitější byla zmeškaná příčina - bolesti dolní části zad při běhu, chůzi, zvedání a jiné vzpřímené činnosti jsou obvykle způsobeny tím, že dolní část páteře přechází nad oblouk. Tato hyperlordóza není způsobena stavem anatomického problému. Je to špatná postoj, kterou lze snadno opravit. Hyperlordóza je jednou z nejčastějších příčin bolesti dolní části zad.
To je to, co jsem udělal Nick. Můžete to zkusit také.
Zkontrolujte tyto dva způsoby, jak zjistit, zda stojíte v hyperlordóze:

1. Zvedněte se a podívejte se do zrcadla. Váš opasek by měl být rovný. Boční šev v šatech nebo kalhotách by měl být vertikální od nohy až po pas, ne nakloněný dopředu u kyčle
2. Pomalu a jemně zálohujte do zdi. Pokud se vaše zadní strana dotkne nejprve, může to být ukazatel, že se nakloníte dopředu v kyčli. Pokud se vaše horní část dotýká nejprve, je obvykle dobrým indikátorem, že nakloníte horní část těla dozadu, což zvyšuje druhou hyperlordózu.

Zde je způsob, jak snížit příliš velký oblouk:

1. Stojte se zády proti zdi, s patekmi, boky, horní části zad a zadní části hlavy se dotýkají.
2. Dejte ruce na boky, palce směřují k zadní části.
3. Zatlačte své boky tak, aby vaše palce přišly dolů vzadu.
4. Cítit velký prostor mezi dolní části zad a stěnou se stává menším prostorem.
5. Udržujte podpatky, boky, horní část zad a zadní část hlavy, dotýkajte se stěny a postavte se vysoko a rovně. Bolest dolní části zad, která je způsobena hyperlordózou, by se měla okamžitě zmírnit.
6. Uchovávejte dobrou novou neutrální páteř při odchodu ze zdi a po celou dobu.

• Další pokyny a fotografie krok za krokem v příručce Ab Revolution.

Nick se rychle vrátil k běhu tím, že zastavil hyperlordózu.

Rozpoznat hyperlordózu. Zajišťuje návštěvy v kanceláři, návštěvy v ambulancích, testy, čas, peníze, stres a starosti. Redukujte hyperlordózu na neutrální páteř s jednoduchou technikou přemístění, která zastavuje a zabraňuje mnoho bolesti.