Srdce onemocnění prodává "zdravé" vašim dětem | Healthline

Pokud vám byla diagnostikována srdeční choroba, vaše děti jsou vystaveny zvýšenému riziku vývoje. Pomozte vašim dětem přijmout lepší návyky pro zdravější a snad i pro život bez srdečních onemocnění.

Nastavte Příklad

Děti se učí imitací. Nastavte dobrý příklad tím, že cvičíte a jíte zdravější. Pokud uvidí, že se dostanete na ovoce namísto bonbónu, bude pravděpodobnější, že udělají totéž. Ukažte svým dětem, že děláte vědomé úsilí, abyste byli zdraví, a oni také budou.

Udělejte to rodinnou záležitostí

Pokud chcete, aby vaše děti byly aktivnější, zapojte celou rodinu. Plánujte skupinové aktivity, s nimiž se může každý účastnit. Přijíždějte po kolejích nebo jízdě po okolí z okolí. Zahrajte si záchvat na zahradě nebo jděte do parku o víkendu. Tím se vaše rodina přesune a umožní vám trávit více času společně.

Zúčastněte se dětí

Když je čas jít nakupovat, požádejte děti, aby vám pomohly vybírat zdravé potraviny. Během večeře udělejte malé úkoly, jako je oplachování ovoce a zeleniny nebo nastavení stolu. Zapojením vašich dětí do procesu vaření bude pravděpodobnější, že jídlo jede, protože to pomohli připravit.

Nastavit realistické cíle

Návyky vašich dětí se nezmění přes noc, takže je důležité nastavit dosažitelné cíle, když se snažíte jíst zdravější a aktivnější. Začněte malý. Například cíl 15 minut fyzické aktivity a jablko denně. Můžete se dostat odtud.

Upravte potraviny Vaše děti jako

Udělejte zdravé úpravy potravin, které vaše děti již mají rádi. Přidejte plátky ovoce k obilovin ráno nebo použijte celá pšenice místo bílého chleba pro jejich sendviče. Místo nákupu sladkých nápojů s malou nutriční hodnotou se rozhodněte pro 100 procent ovocné šťávy. Učinit malé změny zde a tam bude přinášet lepší výsledky, než se snaží změnit celou svou stravu najednou.

Přečtěte štítky

Kolik opravdu víte o tom, co krmíte svou rodinou? Udělat to bod k čtení výživové štítky a dělat hru z toho. Zjistěte, kolik složek můžete identifikovat v daném produktu. Pokud narazíte na ingredience, se kterými jste obeznámeni, je pravděpodobné, že položka není vaším nejzdravějším řešením. Vraťte to zpět a vyberte zdravější alternativu.

Dostupné zdravé občerstvení

Vaše děti nemohou jíst, co tam není. To funguje oběma způsoby - pokud nejsou k dispozici nezdravé potraviny, vaše děti je nemohou jíst. Jsou-li k dispozici, vaše děti budou pravděpodobněji oslovovat něco zdravého, když touží po občerstvení.

Omezení používání televizoru nebo počítače

Nečinnost může vést k obezitě, a tak omezit sledování televize dítěte nebo používání počítače na dvě hodiny denně.Omezte snacking během sledování televize také. Jíst před televizorem zabrání tomu, aby si uvědomili, kdy jsou plné. Naučte je jíst, aby se zabránilo přejídání.

Vzdělávejte své děti

Vysvětlete svým dětem, proč je důležité, aby byli aktivní a jíst zdravě. Učte je o živinách, které různé potraviny obsahují, ao tom, jak tyto vitamíny pomáhají udržovat tělo silné a zdravé. Pokud mají pochopení důvodů, které vedou k rozvoji dobrých návyků, bude pravděpodobnější, že je budou cvičit.

Udělejte to v přítomnosti

Pokud máte těžké dostat své děti k jídlu zdravé potraviny, zkuste změnit prezentaci. Řezy ovoce a zeleniny do zábavných tvarů nebo nakrájet je tenké. Můžete také zkusit přidání humusů nebo jogurtů na zlepšení chuti. Experimentujte s různými způsoby prezentace, abyste našli jeden, který funguje.

Stick to a Routine

Snažte se servírovat jídla a občerstvení ve stejnou dobu každý den. Mnoho dětí má rád rutinu, takže když se určitý časový den pohybuje kolem, budou vědět, co očekávat. Uchovávání svačinek a jídel omezených na časový rozvrh jim znemožní později zkazit jejich chuť k jídlu.

Použijte pozitivní zesílení

Děti mají rádi sluch, když něco udělali dobře, a proto je třeba, aby je povzbudili, když si cvičí zdravé návyky. Ukázat a říkat jim, že dělají dobrou práci, budou naléhat na to, aby pokračovali v chování.