Jaké cvičení spaluje nejvíce břišní tuk?

Zeptejte se doktora

Moje sestra se vdává za pár měsíců, a i když se stydím, že jsem to řekl, jsem docela závistivý. Je mladší než já a vždy jsme byli konkurenceschopní. Teď nemám ani přítele, a ona už pro mě vybrala nelichotivé šaty pro služebnou. Dieta a cvičím teď, takže alespoň budu ohromující na svatbě (možná upoutám pozornost ženicha?), Ale potřebuji nějakou odbornou radu. Jako, dělám moc nebo málo kardio? Jak získám tónovaný abs? Jaké cvičení spaluje nejvíce břišní tuk?

Reakce lékaře

Existují dva hlavní typy cvičení, které mohou pomoci spálit tělesný tuk. Aerobní (vytrvalostní) cvičení zahrnuje chůzi, běh, plavání a jízdu na kole. Cvičení na sílu (odpor) zahrnují vzpírání, odporové vybavení a cvičení na nesení váhy včetně dřepů a kliky.

Neexistuje nikdo, který by se zaměřoval na břišní tuk, spíše kombinace aerobních a silových cvičení může pomoci spálit celkový tělesný tuk lépe než tato cvičení prováděná samostatně. Dále, dlouhodobé cvičební programy mohou způsobit větší snížení tuku v břiše a mohou přispět k jeho udržení.

Abdominální cviky nebudou konkrétně spalovat břišní tuk, ale mohou pomoci břichu vypadat plošší a tónovaný. Drtí, sedy, jízdní kola a prkna jsou účinná cvičení k posílení a tónování břišních svalů.

Mírná fyzická aktivita, jako je chůze, vám pomůže zhubnout a snížit váhu. Doporučuje se nejméně 30 minut cvičení denně.

• Zkuste cvičit nejméně pět dní v týdnu.
• Pokud neprovedete cvičení, sabotujete jakýkoli plán hubnutí. Přidejte pohyb, a to i v krátkých 10minutových dávkách po celý den, abyste se dostali za 30 minut denně.
• Jednoduchá opatření, jako je parkování na opačném konci parkoviště a po schodech namísto výtahu, se nakonec sčítají, aby vám pomohly zhubnout.
• Cvičení posiluje vaše svaly a zlepšuje funkci srdce a plic.
• Pokud jste obézní, zejména pokud jste neaktivní nebo máte zdravotní problémy, před zahájením cvičebního programu se poraďte se zdravotníkem.

Chcete-li se zbavit tělesného tuku celkově - a rozšířeně, břišní tuk - jíst méně, je důležitější než cvičení. Věnujte pozornost velikostem podávání (kontrola porcí). Přečtěte si štítky potravin a zjistěte, kolik kalorií a tuků je v porci. Udržujte si diář nebo deník potravin, abyste našli způsoby, jak eliminovat další kalorií. Snížením příjmu kalorií o 500 denně ztratíte 1 libru týdně. Jedním ze způsobů, jak jíst méně kalorií, je omezit příjem tuků. Ne více než 30% vašeho denního příjmu kalorií by nemělo být tukové kalorie.