Co jíst, když máte migrénu

Většina z nás měla občas bolesti hlavy. Ve skutečnosti až 75 procent dospělých na světě hlásilo, že po více než jednom roce trpí bolesti hlavy. Jeden z deseti z těchto dospělých hlásil, že má migrénu. Migrény často trvají déle a mají více fyzických účinků než běžné bolesti hlavy. Nedávné studie a výzkumy naznačují, že vylepšení stravy může pomoci snížit pravděpodobnost dokonce i migrény. Některé změny stravy mohou také snížit frekvenci vašich migrén. Pokračujte v čtení o tom, jak to funguje a co byste měli nebo neměli jíst.

Co je to migréna? Migréna je silná bolest hlavy, obvykle na jedné straně hlavy a často je doprovázena nevolností nebo světelnou citlivostí. To je způsobeno dočasnými změnami v nervovém vedení v mozku. To způsobuje zánětlivé změny v nervových buňkách, které vytvářejí bolest.

Někteří lidé mohou vidět světelné záblesky nebo pocity brnění v končetinách před začátkem migrény. Tyto záblesky jsou označovány jako aura. Jiní lidé hlásí určité chutě, podrážděnost nebo pocity deprese dříve, než migréna udeří.

Jakmile začne migrace, může být obzvláště citlivé na hluk nebo světlo. Můžete také pocit nevolnosti a zvracení. Tato bolest a její doprovodné příznaky mohou trvat od několika hodin až několika dnů.

Co může vyvolat migrénu?

Ženy, které v průběhu svého těhotenství nebo během těhotenství vidí kapky estrogenu, mohou mít migrény z důvodu hormonálních výkyvů.

Potraviny, které obsahují mnoho sodíku, stejně jako potraviny s přísadami, jako je glutamát monosodný (MSG) nebo umělé sladidla, jako je aspartam, mohou také způsobit migrény.

Ostatní spouštěče mohou zahrnovat:

stres

spotřeba alkoholu

změny v počasí

změny vspáncích
určité léky

Přečtěte si více: Migréna spouští a jak se jim vyhnout "

• Co dělat s migrénou?
• Věnovat pozornost vaší stravě je jednou z nejlepších možných obranných prostředků proti migréně.Měli byste pracovat na začlenění preventivních potravin do vaší stravy a omezit potraviny, které jsou migrénou spouští. Celé přírodní potraviny, které nemají konzervační látky nebo umělé příchutě, jsou dobrým místem pro začátek, pokud jde o obnovu stravy
• Podle The Physicians Committee for Responsible Medicine, měli byste zahrnout potraviny, které jsou "bezpečné pro bolest". Potraviny bezpečné vůči bolesti se obecně nepovažují za spoušť pro jakýkoli stav, včetně migrény.
• Potraviny a nápoje, které jsou bezpečné proti bolesti, mohou obsahovat:
• zelenou zeleninu, jako je letní squash, sladké brambory, mrkev, a rýže z špenátů

sýtené, jarní nebo vodovodní

, zejména hnědá rýže

sušené nebo vařené ovoce, zejména druhy citrusových, jako jsou třešně a brusinky

přírodní sladidla nebo příchutě, a vanilkový extrakt

Jaké potraviny mohou vyvolat migrény?

Omezení množství spouštění jídel ve vaší stravě nebo dokonce dodržování zásad přísné prevence může snížit frekvenci vašich migrén.Potravinářské přídatné látky a zpracované potraviny jsou obecně považovány za běžné spouštěče migrény.

Ostatní spouštěcí potraviny nebo přísady zahrnují:

• vejce
• rajčata
• cibule
• mléčné výrobky
• pšenice včetně těstovin a výrobků z chleba

alkohol, zejména červené víno

kofein

potravinářské přídatné látky, jako je MSG

• aspartam
• čokoláda
• jíte a pijete, a jak se budete cítit později. To může pomoci vám nebo vašemu lékaři izolovat konkrétní potraviny nebo složky, které mohou vyvolat vaše migrény.
• Můžete také zahájit dvoutýdenní test na bolestivou dietu. Během této doby byste měli vybrat pouze potraviny nebo nápoje z "bezpečného" seznamu a vyhýbat se potravinám, které se považují za běžné spouštěče. Během této doby byste měli vzít na vědomí vaši frekvenci a závažnost migrény.
• Po uplynutí dvou týdnů pomalu zavede do stravy další potraviny. To vám může dát hlavu o tom, co vaše potraviny spouští může být.
• Ketogenní strava, která je stravou s vysokým obsahem tuku, s nízkým obsahem sacharidů a bílkovinami, byla připočítána k úlevě od bolesti spojené s některými neurologickými poruchami. Některé studie zjistily, že by to mohlo být jednou dietní cestou k pokusu o úlevu od migrény.
• Jak se zachází s migrénami?
• Pokud hledáte okamžitou úlevu od bolesti s migrénou, měli byste si užít léky proti bolesti nebo si odpočinout v místnosti s malým nebo žádným světlem, pokud je to možné.
• Můžete také zkusit odstranit příznaky nevolnosti nebo závratí usrkáním vody nebo nápojem naplněným elektrolytem, ​​například sportovním nápojem. Je užitečné také konzumovat sušené krekry nebo jiná jídla s méně zápachem.
• Pokud bolest přetrvává, může vám lékař předepsat léky, které mohou snížit intenzitu nebo frekvenci vašich migrén.
• Přečtěte si více: Pravdivé příběhy: Žijeme s migrénami "
• Takeaway
• Pokud trpíte příznaky migrény, měli byste naplánovat schůzku se svým lékařem.Můžete diagnostikovat příznaky a vyloučit jakékoli jiné základní stavy které mohou přispívat k vašim příznakům.
• Mohou si objednat CT vyšetření, krevní test nebo páteřní kohoutek, aby si mohli diagnostikovat. Mohou si objednat další testy, aby zkontrolovali příčiny, jako je nádor, infekce nebo krvácení ve vašem těle. mozku

Abyste pomohli zmírnit bolesti z migrény, měli byste si uchovávat časopis o jídle a vzít na vědomí jakékoliv příznaky, které by mohly zažít.To může pomoci vám a vašemu lékaři izolovat vaše individuální spouštěče migrény a vypracovat personalizovaný plán léčby migrény. >