Obsah:
Klouby prstů a prstů jsou běžně ovlivněny stavem. PsA také často způsobuje tuhost rukou.
Jednoduché úseky a cvičení mohou pomoci snížit tuhost. Vyzkoušejte následující tři cvičení, abyste snížili bolesti kloubů, drželi prsty labilní a zvyšovali produktivitu a nezávislost.
1. Oheb a ohyb
Ohyb a ohnutí prstů je příkladem cvičení s rozsahem pohybu (ROM). ROM cvičení udržet vaše klouby pohybující se plynule, aby vás flexibilní.
Upevněte rameno umístěním ohnutého lokte na stůl nebo loketní opěrku. Udržujte své zápěstí rovno. Začněte ohýbáním prstů dolů a zpět. Po dokončení několika opakování ohybů prstů pomalu uchopte pěst s rukama a držte jej 10 vteřin. Pak oheň prsty nahoru, jako kdybyste chytili baseball a držet 10 sekund.
Nezapomeňte pracovat pomalu a hladce. Zánět v malých kloubech vašich prstů může občas způsobit oblouk a ohýbání. Zkuste zahřát ruce před začátkem.
2. Prsty se dotýkají
Toto cvičení se zaměřuje na pomalé a záměrné pohyby. Nebojte se, jestli vaše symptomy PsA nebrání vašemu pohybu. Stačí přesunout prst co nejdále.
Začněte dlaňou nahoru a prsty se úplně roztáhněte. Ohněte palcem přes dlaň, dokud se nedotknete základny rudého prstu. Po pěti sekundách držte palec zpět do původní polohy.
Postupně se dotkněte ostatních prstů. Nezapomeňte se vrátit do neutrální polohy (s dlaňou směrem nahoru) mezi každým dotykem prstu.
3. Klouzání prstů
Tento úsek pracuje tak, aby zachoval funkci kloubů a posílil svaly ruky. Klouzání prstů pomáhá zabránit ztuhnutí ruky během vzplanutí PsA.
Umístěte dlaň dolů na stůl. Vaše prsty by měly být rozloženy. Posuňte ukazováček směrem k palec bez ohýbání. Pokračujte cvičením posunutím každého z prstů směrem k palec. Po dokončení vrácení prstů do výchozí pozice.
Poraďte se svým lékařem
PsA lze ovládat léky, změnami životního stylu a pravidelným cvičením. Samozřejmě, příznaky se liší od člověka k člověku. Kvůli tomu mohou ruce cvičení, které jsou pro vás to pravé, nemusí být nejúčinnější pro bolest nebo ztuhnutí ruky jiné osoby. Poraďte se s lékařem, abyste diskutovali o svém léčebném plánu a zjistili, která cvičení jsou pro vás to pravé.
Otázka:
Jak často mám cvičit ruce a prsty?
A:
Konkrétní cvičení jsou skvělý způsob, jak prodloužit klouby a zmírnit některé bolesti v těchto kloubech. Váš lékař nebo fyzikální terapeut vám poskytne cvičební režim přizpůsobený vám.Bude zahrnovat cvičení a úseky a jak často je dělat. Plán by se měl zaměřit na rozsah pohybu, sílu a vytrvalost.
Obecně by mělo být bezpečné provádět tyto cviky několikrát denně.
Debra Sullivan PhD, MSN, CNE, COIAnswers zastupují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.3 Snadné úseky pro zabránění bolesti zad | Zdravotní linka
Bolesti zad jsou časté a mohou pocházet z téměř jakékoli fyzické aktivity, do které se zapojujete. Vyzkoušejte tyto lehké úseky, které vám pomohou zabránit předtím, než začnou.
Coxsackievirus vs. onemocnění rukou, nohou a úst (onemocnění úst rukou)
Coxsackieviry jsou častou příčinou infekce. Infekce Coxsackievirus je nakažlivá a virus se může šířit kontaktem s respiračními sekrecemi infikovaných pacientů. Onemocnění rukou, nohou a úst je běžné dětské onemocnění způsobené virem, coxsackievirem A-16.
Potřesení rukou (chvění rukou): typy, příznaky a příčiny
Chvění rukou jsou neobvyklé, opakující se chvění rukou. Chvění rukou má mnoho příčin a může být zděděno, souvisí s nemocemi (jako je onemocnění štítné žlázy) nebo může být způsobeno horečkou, podchlazení, drogami nebo strachem.
