Prezentace: špatná jídla, která vám pomohou zhubnout

„Špatné“ potraviny vám mohou pomoci zhubnout

Svůdná jídla se zdá, že číhají na každém kroku, zvláště když se snažíte zhubnout. Ale mnoho potravin, které dostali špatný rap, není přece koneckonců tak hrozné. Zjistěte, které lákavé dárky vám mohou skutečně pomoci zhubnout a udržet je v klidu.

Vejce

Pokud jde o zdravé stravování, jen málo potravin vyvolalo tolik debaty jako vejce. Nejnovější výzkum naznačuje, že vejce je pro většinu dospělých bezpečné a výživné - a pokud budete jíst toto vejce k snídani, zvýšíte své šance na hubnutí. Důvod: Vejce jsou plná bílkovin, které tráví čas. Jíst bílkoviny ráno udržuje váš žaludek plný, takže jíte méně po zbytek dne.

Steak

Lékaři nás už léta napomenuli, abychom jedli méně červeného masa. Ale steak není vždy špatný pro pas. Ve skutečnosti má libový kousek hovězího masa sotva více nasyceného tuku než kuřecí prsa bez kůže podobné velikosti. Stejně jako vejce, steak je nabitý bílkovinami a může vám udržet pocit plnosti déle. Chcete-li získat spoustu bílkovin s menším obsahem tuku, zvolte svíčkovou, svíčkovou nebo jiné extra štíhlé kousky - a porce omezte na velikost vaší dlaně.

Vepřové

Mluvte o špatné pověsti - termín „vepřové maso“ se používá k popisu všech druhů přebytku, takže není divu, že dietaři často vyhýbají. Zde je případ, kdy maso samo o sobě není tím, čím bývalo. Dnešní škrty vepřové panenky jsou o 31% štíhlejší než před 20 lety. Díky tomu je toto bílé maso libovým zdrojem bílkovin s výhodami podobnými výhodám libového hovězího masa.

Těstoviny

Spíše než vyhýbat se těstovinám, když jste na dietě, udělejte přechod na celé zrno a udržujte své porce malé. Výzkum naznačuje, že lidé, kteří jedí několik porcí celozrnných potravin denně, s větší pravděpodobností zhubnou a udržují zdravé váhy. Podle jedné studie může konzumace celých zrn namísto rafinovaných zrn také pomoci spálit břišní tuk.

Ořechy

Ořechy mohou mít vysoký obsah tuku, ale je to dobrý druh. Jsou také bohaté na živiny, bílkoviny a vlákninu, což může stabilizovat hladinu cukru v krvi. Jistě, z žvýkání na hrst ořechů dostanete pár gramů tuku navíc, ale stojí za to, pokud vám to pomůže vyhnout se hledání souborů cookie nebo jiných sladkostí. Dokonce i arašídové máslo může být přátelským přítelem. V jedné studii lidé, kteří jedli hrst ořechů denně, byli štíhlejší a dokonce žili déle.

Sýr

Dieters často snaží snížit kalorií tím, že míchá vápník-bohaté mléčné jídlo, ale některé studie navrhnou, že toto je chyba. Jedna teorie je, že tělo spaluje více tuku, když má dostatek vápníku, takže konzumace nízkotučného sýra, jogurtu a mléka může ve skutečnosti přispět ke snížení hmotnosti. Nezdá se, že by doplňky vápníku přinášely stejné výhody, takže strava bohatá na mléčné výrobky může mít při práci také jiné faktory. Mléčná jídla jsou také bohatá na bílkoviny, což vám pomůže udržet se v plnosti.

Káva

Káva spadá do „špatné“ kategorie pouze tehdy, když pijete příliš mnoho (3-5 šálků denně) nebo smícháte-li smetanu, cukr nebo ochucené sirupy. Pijte to černé bez přidaného tuku a kalorií. Pijte to hubené: Zamíchejte v odstředěném mléce na přidání vápníku a vitamínu D a umělého sladidla nebo jedné čajové lžičky cukru.

Špatná jídla - dobré části

Téměř jakékoli „špatné“ jídlo může být součástí vašeho plánu hubnutí, pokud se budete držet dostatečně malých porcí. Ve skutečnosti dietologové nedoporučují zakázat vaše oblíbené dárky. Zbavení se jídla, po kterém toužíte, vás může připravit na selhání. Lepší strategií je stanovit limity množství - například jednu čokoládovou lanýž denně - a držet se jich.