Велнес-фитнес. Абсолютное первенство | Wellness overall | Самсон 45
Obsah:
- Co je inverzní terapie?
- Podporuje výzkum přínosy inverzní terapie?
- Typy přístrojů a technik pro inverzní terapii
- Rizika inverzní terapie
- Klíčové body
- Inverzní terapie je praxe, jak dělat krátké úseky vzhůru nohama k dekompresi páteře.
- Pojďme být přátelé - připojte se ke komunitě na Facebooku.
- Vaši odpověď sdílíme s lékařem, který aktualizuje nesprávné informace v článku.
- Je nám líto, že jste nespokojeni s tím, co jste si přečetli. Vaše návrhy nám pomohou zlepšit tento článek.
- Sdílet
Co je inverzní terapie?
Inverzní terapie je technika, při které jste zavěšeni hlavou dolů, abyste natáhli páteř a zmírnili bolesti zad. Teorie spočívá v tom, že posunutím gravitace těla se tlak uvolňuje zezadu a současně poskytuje trakci pro páteř.
Z těchto důvodů může být inverzní terapie přínosem pro osoby s:
- chronická bolesti dolní části zad
- špatná cirkulace
- ischias
- skolióza
Přečtěte si o výhodách, rizicích a způsobech terapie inverzní terapie.
Podporuje výzkum přínosy inverzní terapie?
Ti, kteří podporují inverzní terapii, tvrdí, že technika může vyřešit a zabránit problémům s vráskami. Věří také, že protahování a oběhové přínosy mohou pomoci předejít budoucím souvisejícím zdravotním problémům. Studie však nevedou k závěru, že pokud funguje inverzní terapie.
->Teoreticky by inverzní cvičení měly pomáhat páteři tím, že:
- vytvářejí více ochrannou tekutinu kolem kulových čepů
- odstraňují odpad z páteře
- snižují zánět
- okolní svaly
Zde je to, co výzkum uvádí o čtyřech možných výhodách inverzní terapie.
1. Snížená bolest zad
Jedna studie se zaměřila na 47 osob s chronickou bolestí zad a pro inverzní terapii. Inverzní terapii praktikovali ve třech minutových sadách v různých úhlech. Studie zjistila, že inverze po 60ti stupních snížila bolest zad po osmi týdnech. Také zlepšila pružnost a pevnost trupu.
Přečtěte si více: 7 způsobů, jak opravit bolesti zad doma "
2. Zlepšené zdraví páteře
Teoreticky může inverzní terapie zlepšit prostor mezi vašimi spinálními disky a zmírnit tlak. jako je sedění, běh a ohýbání, může způsobit tlak na tyto disky.Tlak zvyšuje riziko bolesti zad, kolapsu obratlů a dalších komplikací.
Klinika Mayo říká, že nejlépe navržené studie ukázaly, že inverzní terapie je neúčinná. Někteří lidé hlásí tuto formu protahování jako prospěšnou doplňkovou léčbu bolesti zad.
3. Zvýšená flexibilita
Procvičování inverzní terapie může také znamenat lepší flexibilitu. , Což může být užitečné, pokud máte práci na stole
4. Zhoršená potřeba chirurgie
Jedna studie z roku 2014 naznačuje, že nulová gravitační povaha inverze může snížení komprese. Autoři studie rovněž poznamenali, že inverze může potenciálně znemožnit zdravotní postižení před problémy zad.To by také mohlo snížit potřebu operace páteře.
Další studie z roku 2012 z postižení a rehabilitace zjistila, že lidé s bederní nemocí snížili potřebu operace šest týdnů po použití inverzní terapie.
Navzdory těmto zjištěním je důležité poznamenat, že problémy s chrbticí jsou složité. Inverzní terapie není zárukou operace, ani by neměla být alternativní léčbou bolesti zad. Poraďte se se svým lékařem předtím, než se pokusíte o inverzní terapii jako léčbu nebo formou cvičení.
Typy přístrojů a technik pro inverzní terapii
Typy cvičení, které může člověk dělat, závisí na dostupném vybavení.
Příspěvek sdílený společností Kam (@hedonistichippy) dne 23. února 2017 v 7: 39am PST
Inverzní tabulky
Většina tabulek je určena k tomu, aby pomohla natáhnout záda několik minut najednou. Stojíte v nich, když jste nahoře. Ale v závislosti na značce a modelu, můžete také cvičit v obrácené tabulce. Někteří lidé si vybírají model, který jim umožňuje otáčky těla a hrubost. Náklady na tabulku investic se liší podle počtu funkcí, přičemž některé náklady stojí jen za 100 dolarů a jiné stojí až 400 dolarů.
Inverzní židle
Inverzní židle používají podobné pojmy jako tabulka. Hlavní rozdíl spočívá v tom, že člověk sedí místo stánku. Ty se pohybují mezi 150 a 450 dolary, v závislosti na značce a modelu.
Gravity (inverze) boty
Tyto "boty" jsou těžké zábaly pro kotníky konstruované pro práci s inverzními zařízeními. Ulehčuje to zavěšení vzhůru nohama. Gravity boty běží od 50 do 100 dolarů za pár.
Alternativní metody
Možná byste mohli získat výhody inverzní terapie prostřednictvím určitých jógy (asanas). Patří mezi ně:
- ramenní stojany
- čelenky
- ruční stojany
- Pluh představují
Takové asány vyžadují vedení od certifikovaného instruktora jógy. Třída jógy může stát jen 15 dolarů, zatímco instrukce jeden na jednoho může stát zhruba 100 dolarů za relaci.
Další možností je letecká jóga. Tvrzený jako "gravitace-vzdorující," letecká jóga pracuje s cirkusem-jako rekvizity, které vám pomohou najít větší délku a bezpečnost v jejich pózách. Instruktoři vám pomohou lépe porozumět póze. Ceny ve třídách se mohou pohybovat od 35 dolarů a více.
Před zakoupením tabulky nebo tříd si s poskytovateli zdravotní péče poraďte se svými pojišťovnami a poskytovateli zdravotní péče. Ne všichni pojišťovny pokrývají inverzní terapii, zejména proto, že pro ni je málo klinických důkazů.
Přečtěte si více: Jemné bolesti zad se rozšiřují u starších dospělých pacientů
Rizika inverzní terapie
Inverzní terapie je považována za nebezpečnou pro osoby s určitými stavy. také způsobuje významný tlak na oční bulvy.Pokud trpíte některými stavy, lékař vám může doporučit cvičení, například:
- poruchy kostí a kloubů, jako je osteoporóza, herniovaný disk, zlomeniny nebo poranění páteře
- kardiovaskulární poruchy jako jsou konjunktivitida (růžové oko), infekce ucha, glaukom nebo mozková skleróza
- Jiné faktory, které mohou způsobovat komplikace, zahrnují:
oddělení sítnice
- těhotenství
- obezita
- užívání přípravků k srážení krve
- Také je potřeba čas přizpůsobit se inverzní terapii.Nejlepší je začít s kratšími přírůstky (pomalým budováním od tří minut až po tři), abyste si zvykli na proces. To může pomoci snížit nežádoucí účinky, jako je závratě nebo svalová napětí. Buďte opatrní, abyste je nepřehnuli.
Dolní řádek
Klíčové body
Inverzní terapie je praxe, jak dělat krátké úseky vzhůru nohama k dekompresi páteře.
- Může poskytnout krátkodobé výhody, jako je úleva od bolesti zad a pružnosti.
- Existují jen málo důkazů o tom, že inverzní terapie poskytuje dlouhodobou úlevu.
- Náklady na inverzní tabulku se pohybují od 100-450 USD v závislosti na značce.
- Možná budete moci prožívat výhody pomocí alternativních metod, jako je jóga.
- Zvažte výhody a pravděpodobnost zlepšení bolesti zad s inverzní terapií před nákupem stolu, židle nebo jiných souvisejících přístrojů. Můžete také najít posilovnu, která má zařízení pro inverzní terapii, abyste si je mohli vyzkoušet před nákupem. Neexistuje žádný důkaz, který by podpořil použití inverzní tabulky, je prospěšnější než provedení inverzní práce ve stojící nebo sedící pozici.
Pokud máte zájem o výhody inverzní terapie, poraďte se s lékařem. Váš lékař vám může pomoci zjistit, zda je tato léčba pro vás vhodná. Mohou také nabídnout účinnější léčbu, domácí léky a cvičení pro bolest zad.
Přečtěte si více: Horní zadní úseky můžete udělat u svého stolu "
Článek Zdroje
Zdroje článkuInverzní jóga představuje (nd). / poses / types / inversions /
- Jee, YS. (2013, leden) Účinek inverzní trakce na pocit bolesti, bederní pružnost a sílu kmenových kmenů u pacientů s chronickou bolesti dolní části zad. , 21
- , 237 - 246. Laskowski, ER (2014, červen 9) Léčba inverzní terapie zmírňuje bolesti zad, je to bezpečné? Retrieved z // www. mayoclinic. org / choroby-podmínky / back-bolesti / expert-odpovědi / inverzní terapie / faq-20057951 Prasad, KS, Gregson, BA, Hargreaves, G. Byrnes, T. , Winburn, P., & Mendelow, AD (2012). "Inverzní terapie u pacienta s jednoznačným bederním diskogenním onemocněním: Pilotní randomizovaná studie. " Rehabilitace postižení 34
- (17), 1473-1480. Citováno z // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 22263648
- Raut, A. A., & Bagde, S. T. (2014). "Inverzní terapie a nulová gravitační koncepce: Pro všechny problémy s bolesti zad. " Journal of Mechanical and Civil Engineering , 18-22. Získané z // iosrjournals. org / iosr-jmce / papíry / ICAET-2014 / me / volume-5/4. pdf? id = 7622
- Robb-Nicholson, C. (2009, listopad). Mimochodem, doktor: Pracují tabulky s obrácením? Citováno z // www. zdraví. Harvard. edu / newsletter_article / do-inversion-tables-work Byl tento článek užitečný?Ano Ne Jak užitečné bylo to?
- Jak to můžeme zlepšit?
Tento článek změnil můj život!
Tento článek byl informativní.
Tento článek obsahuje nesprávné informace.- Tento článek nemá informace, které hledám.
- Mám lékařskou otázku.
- Změna
- Vaši e-mailovou adresu nebudete sdílet. Zásady ochrany osobních údajů. Veškeré informace, které nám poskytnete prostřednictvím této webové stránky, mohou být umístěny u nás na serverech umístěných v zemích mimo EU. Pokud s takovým umístěním nesouhlasíte, neposkytujte informace.
- Nemůžeme nabídnout osobní zdravotní poradenství, ale spolupracujeme s důvěryhodným poskytovatelem zdravotní péče Amwell, který vás může spojit s lékařem. Zkuste Amwell telehealth za $ 1 pomocí kódu HEALTHLINE.
Je nám líto, došlo k chybě.
Momentálně nemůžeme sbírat vaše připomínky. Vaše zpětná vazba je však pro nás důležitá. Prosím zkuste to znovu později. Děkujeme vám za užitečnou zpětnou vazbu!Pojďme být přátelé - připojte se ke komunitě na Facebooku.
Děkujeme vám za váš užitečný návrh.
Vaši odpověď sdílíme s lékařem, který aktualizuje nesprávné informace v článku.
Děkujeme, že jste sdíleli vaše názory.
Je nám líto, že jste nespokojeni s tím, co jste si přečetli. Vaše návrhy nám pomohou zlepšit tento článek.
Přidat komentář
Sdílet
Tweet
Email- Tisk
- Sdílet
- Přečtěte si další
- Čtěte více »
- Čtěte více» Přidat komentář ()
Reklama
Jóga pro bolesti zad: 10 představuje pokus, proč to funguje a další
Bolesti zad: najděte úlevu, léčte bolesti zad
Bolesti zad jsou velmi časté. Naučte se pravdu a získejte fakta za mýty, léky, příčinami a léčbou bolesti zad.
Bolesti zad: tipy pro cestování, když máte bolesti zad
Nenechte se zpět nebo jinou bolestí, která vás chrání před cestováním. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste minimalizovali nepohodlí během dalšího letu nebo jízdy.