Trapezius Cvičení: Ne potřebné závaží

Přehled

Už jste někdy přemýšleli, proč mají stavitelé těla takové zakřivené, tvarované krky?

Je to proto, že těžce pracují na jejich trapezi, velký svalnatý tvar. Trapezius začíná přímo pod lebkou, běží dolů po krku a přes ramena a pokračuje dolů po páteři ve tvaru "V".

Trapezius pracuje na stabilizaci vašich ramen a horní části zad. Kulturistika nemusí být pro vás, ale pro udržení dobrého držení těla a zamezení bolesti zad je důležité udržet trapezius silný.

Mluvili jsme se dvěma odborníky, abyste se dozvěděli některé jednoduché způsoby práce s trapézou, ať jste pravidelně v posilovně nebo raději pracujete ve svém obývacím pokoji.

Dr. Matthew Gammons je primární lékařka sportovní medicíny ve Vermontské ortopedické klinice a druhým viceprezidentem Americké společnosti pro sportovní medicínu. Mark Kovacs, CTPS, MTPS je výkonný fyziolog, výzkumný pracovník v oblasti sportu a cvičení a výkonný ředitel Mezinárodní asociace tenisových výkonů. Zde jsou čtyři cvičení, které doporučují, aby váš trapezius byl silný.

1. Ramenní nůž stlačit

Příspěvek, který sdílí Emily Reuland (@emilyreuland) 18. března 2017 v 6: 59pm PDT

"Pokud jste kulturista, který se snaží získat velký trapezius, potřebujete cviky, dělá svou práci dobře, stabilizuje rameno a horní část zad, "říká Gammons. Ovládání lopatky je snadný způsob, jak to udělat.

1. Postavení s dobrým držením těla.
2. Pomalu vytlačte lopatky a držte je na 3 sekundy.
3. Pomalu uvolněte lopatky zpět do uvolněných poloh.
4. Toto cvičení lze také provést pomocí kabelů, odporového pásma nebo držení paží v přední části v poloze brankářů.

2. Shrug

Příspěvek sdílený Irvingem Le Fleurorem (@irvinglefleur) dne 24. února 2017 v 12: 22h PST

Jednoduché pokrčení ramen jsou další pryč, aby váš trapezius byl silný. "Pokrčení ramen je velmi běžné a snadno se provádí, a je to jedna z nejlepších cvičení k aktivaci trapezií," říká Kovacs. Pro další výzvu proveďte toto cvičení s váhy ve vašich rukou.

1. Postavte se s dobrým držením těla.
2. Zvedněte ramena tak vysoko, jak je můžete dostat, jako kdybyste se pokoušeli dotknout vaše uši rameny.
3. Podržte počítání dvou.
4. Uvolněte je zpět do uvolněných pozic.
5. Opakujte 20krát.

3. Vzpřímený řádek

Příspěvek sdílený Lilly Hutchingsovou, EP-C (@lillyhutchings) dne 20. ledna 2017 v 4: 52pm PST

Toto je oblíbené cvičení pro posílení trapezií.Můžete také vyzkoušet to s činky nebo činky ve vašich rukou.

1. Zvedněte se rovně.
2. S pěstmi, sevřenými, vytáhněte pěstí tak vysoko, jak můžete, zatímco ohýbáte lokty, držte ruce blízko přední části těla.
3. Podržte počítání dvou.
4. Uvolněte ruce zpátky do uvolněné pozice, pěstmi stále sevřenými.
5. Opakujte 20krát.

4. Pushup

Příspěvek sdílený firmou Well + Good (@wellandgoodnyc) dne 20. března 2017 v 5:15 PDT

Existuje několik různých variantů pushupu. Provádí se vám nejjednodušší verze: standardní pushup, pushup při klečení na podlaze nebo stojící stoupání proti zdi.

1. Položte ruce na podlahu nebo na zeď.
2. Spusťte své tělo směrem k vašim rukám a držte si záda rovně a váš žaludek pevně. Nenechte svou hlavu spadnout; držte krk v souladu se zbytkem páteře.
3. Sklopte své tělo, dokud se nedostanete k podlaze nebo ke stěně, a poté se znovu zatlačte do vzpřímené polohy. Vdechněte se, když jdete dolů a vydechujte, když stoupáte.

Klíč s pushupem je "opravdu soustředit na tlačit ramena dohromady" během cvičení, Gammons říká. "Udělej si svou střední a dolní trapézovou práci, abys vykonal tu práci. "

Je možné zranit můj trapezius?

Krápání nebo napínání lichoběžníku se nestává příliš často, říká Kovacs. Obvykle se to děje pouze kulturistům, kteří se pokoušejí pracovat s trapezií příliš vysokou hmotností.

"Dalším typem zranění by bylo, kdybyste vynucovali odpor v jednom směru a rychle se pohybujete v opačném směru, například s třecími silami, které se občas vyskytují při akutním a násilném nárazu," dodává. K tomu může dojít při automobilové nehodě nebo při dopravních soubojích, které se srazí při hraní fotbalu.

Gammony poznamenávají, že stejně jako při každém cvičení, měli byste začít jemně při práci s trapezií. Nepřehánějte to.

Spodní řádek

Zdravý trapezius není jen pro nejvhodnější použití. Těhotné ženy se často potýkají s měnícím se těžištěm, které je přitahuje dopředu, takže potřebují silný trapezius, který jim pomůže vyvážit. Starší dospělí mohou také mít prospěch ze silného trapézového svalu, když začínají vyvíjet problémy s rovnováhou.

"Když si většina lidí myslí o lichoběžníkovi, myslí si, že je to zralé krční svaly kulturisty," říká Kovacs. "Ovšem mnohem víc než ovládání pohybu krku. Sval je velmi důležitý, když vybíráme něco ze země nebo zvedáme cokoli. "

Byl tento článek užitečný? Ano Ne

Jak užitečné bylo to?

Jak to můžeme zlepšit?

✖ Zvolte jednu z následujících možností:

• Tento článek změnil můj život!
• Tento článek byl informativní.
• Tento článek obsahuje nesprávné informace.
• Tento článek nemá informace, které hledám.
• Mám lékařskou otázku.

Změna

Vaši e-mailovou adresu nebudete sdílet. Zásady ochrany osobních údajů. Veškeré informace, které nám poskytnete prostřednictvím této webové stránky, mohou být umístěny u nás na serverech umístěných v zemích mimo EU.Pokud s takovým umístěním nesouhlasíte, neposkytujte informace.

Nemůžeme nabídnout osobní zdravotní poradenství, ale spolupracujeme s důvěryhodným poskytovatelem zdravotní péče Amwell, který vás může spojit s lékařem. Zkuste Amwell telehealth za $ 1 pomocí kódu HEALTHLINE.

Použijte kód HEALTHLINESštartujte konzultaci za $ 1Pokud čelíte zdravotním případům, okamžitě zavolejte místní pohotovostní službu nebo navštivte nejbližší pohotovost nebo naléhavé centrum péče.

Je nám líto, došlo k chybě.

Momentálně nemůžeme sbírat vaše připomínky. Vaše zpětná vazba je však pro nás důležitá. Prosím zkuste to znovu později.

Děkujeme vám za užitečnou zpětnou vazbu!

Pojďme být přátelé - připojte se ke komunitě na Facebooku.

Děkujeme vám za váš užitečný návrh.

Vaši odpověď sdílíme s lékařem, který aktualizuje nesprávné informace v článku.

Děkujeme, že jste sdíleli vaše názory.

Je nám líto, že jste nespokojeni s tím, co jste si přečetli. Vaše návrhy nám pomohou zlepšit tento článek.

Přidat komentář

• Sdílet
• Tweet

• 

  Pinterest
• Reddit
• E-mail
• Tisk
• Sdílet

  • 

Více »

Čtěte více» Přidat komentář ()

ReklamaZbožíTraviceKvalitní