Link mezi ztrátou hmotnosti a bolesti kolene

Bolesti kolen je jedna z nejčastějších komplikací nadváhy nebo obezity. Pokud jste mezi miliony lidí, kteří trpí chronickou bolesti kolene, dokonce i malé množství hubnutí může pomoci ulehčit vaše utrpení a snížit riziko osteoartrózy (OA).

Podle zprávy Lékařského institutu trpí téměř 20% dospělých Američanů nebo více než 61 milionů lidí bolesti kolena, druhá pouze bolesti dolní části zad. Pokud se toto číslo zdá být vysoké, zvažte, že více než dvě třetiny Američanů mají nadváhu (BMI mezi 25 a 29,9) nebo obézní (BMI 30 nebo vyšší). Tyto extra kilo zvyšují stres na kolenou, což může způsobit chronickou bolest a vést k dalším komplikacím, jako je například OA.

Jak úbytek hmotnosti ovlivňuje bolesti kolena

Udržení zdravé hmotnosti má řadu přínosů pro zdraví, včetně sníženého rizika některých onemocnění, jako je srdeční onemocnění, diabetes 2. typu, vysoký krevní tlak a některé typy rakoviny. Ztráta hmotnosti má bolesti kolena dvěma způsoby:

• Snižuje tlak na kolena. Každá libra úbytku hmotnosti může snížit zatížení kolenního kloubu o 4 libry. Ztratit pouhých 10 liber, a to je o 40 kilo méně na krok, který vaše kolena musí podporovat. To nemusí znít moc, ale výsledky se rychle zvyšují. Méně tlaku znamená menší opotřebení kolen, čímž se snižuje riziko OA.
• Snižuje zánět v těle. OA byla po léta považována za poruchu opotřebení způsobenou prodlouženým přetlakem na klouby, zejména kolena, což způsobilo zánět. Nedávný výzkum však naznačuje, že zánět je klíčovým rizikovým faktorem OA spíše než důsledkem. Nadváha může zvýšit zánět v těle, což může vést k bolesti kloubů. Jedna studie zjistila, že přejídání vyvolává imunitní reakci těla, která zvyšuje zánět, a že ztráta hmotnosti může snížit tuto zánětlivou odezvu. Další studie naznačuje, že pouze 10% snížení hmotnosti může výrazně snížit zánět v těle.

Vztah mezi nárůstem tělesné hmotnosti a OA

Vzhledem k tomu, že nadváha nebo obezita zvyšuje pouze tyto dva rizikové faktory OA, přenášení dalších kilogramů výrazně zvyšuje riziko vzniku onemocnění. Ženy s nadváhou jsou čtyřikrát více pravděpodobné, zatímco lidé s nadváhou mají pětkrát vyšší riziko rozvoje OA než ženy a muži se zdravou hmotností.

Ale ztráta i malé hmotnosti může být prospěšná. U žen s nadváhou může každých 11 liber ztráta hmotnosti snížit riziko OA kolena o více než 50 procent.Obézní muži, kteří upadnou do kategorií s nadváhou (BMI pod 30 let) a nadváha muži, kteří se dostanou do normální váhy (BMI pod 26), mohou snížit riziko kolenního OA o 21,5 procenta.

Snadné způsoby ztráty hmotnosti

Ztráta hmotnosti je nejlepším řešením, které usnadňuje bolesti kolena a snižuje riziko vzniku OA. Zatímco myšlenka zhubnout může zdát jako skličující úkol, existují jednoduché kroky, kterými můžete začít ubývání liber:

• snížení velikosti porcí
• přidat jeden zeleniny na talíři
• jít na procházku po jídle
• po schodech, spíše než po eskalátoru nebo výtahem
• zabalit vlastní oběd místo stravování
• používat krokoměr

učinění kroků nezbytných pro správu vaše váha může pomoci chránit vaše kolena od bolesti kloubů a snížit vaše riziko OA.