Nejlepší Pilates se pohybuje po úzkosti

Pokud žijete s úzkostí, je čas podívat se na jógu a meditace a vyzkoušet si Pilates. Pilates může být víc než jen způsob, jak získat ztuhlé paže a houpací jádro. Podle článku 2015 v Procedia - Sociálních a behaviorálních vědách může kromě fyzických výhod také pomoci zlepšit koncentraci a duševní zaměření, snížit stres a úzkost a zvýšit energii.

Pilates vám pomůže vypořádat se s náročnými situacemi, což je obzvláště důležité pro ty, kteří mají strach.

Pilates učí lidské strategie k lepšímu ovládání těla, když je pod fyzickým či duševním stresem. To může nakonec zmírnit příznaky úzkosti jako rychlé dýchání a může snížit srdeční frekvenci.

Vyzkoušejte následující 5 pohybů Pilates, abyste mohli začít.

1. Sedláčky

Příspěvek sdílený Biankou. Fucsko (@beeaanka) dne 1. března 2017 v 6:34 PST

1. Sedněte s nohama ohnutými a nohami plochými na podlaze.
2. Držte ruce před sebou, dlaněmi na boky stehen.
3. Vydechněte a pomalu se prohněte skrze vaši páteř, jak zablokujete ocasní kost, zatímco budete ležet na podlaze, jeden obratle najednou. Udržujte své břicha v pohybu po celou dobu pohybu.
4. Obrátit tok zdvihnutím hlavy a současným přetočením jednoho obratle, dokud se nevrátíte do výchozí polohy. Opakujte 5krát.

2. Bridge

Příspěvek sdílený společností Aria Yoga Co. (@ariayogaco) dne 11. května 2017 v 5:25 PDT

Toto cvičení pro zadní části zad a dolní část zad pomáhá vytvářet silné svaly na nohou a glute a usnadňuje bolesti zad a napětí.

1. Lehněte si na zádech s nohama ohnutými a nohami plochými na podlaze.
2. Výdech a zvedání boků z podlahy, dokud vaše tělo není v přímce. Vytlačte si glutety a zaujměte jádro a držte se v horní části pohybu.
3. Ujistěte se, že budete mít ramena na podlaze a nerozšíříte záda nahoře, a nepokládejte se za neutrální.
4. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 5-10krát.

3. Stěrače stěrače

Příspěvek sdílený Malindou Davis Diehlovou (@txshortcake) dne 17. dubna 2017 v 7:46 PDT

Toto cvičení v břiše je skvělé pro vytvoření pohybu skrz páteř a boky a pomáhá budovat pevnost jádra a stabilita.

1. Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a nohami na podlaze.
2. Roztáhněte ruce na podlahu v poloze "T" s palmami nahoru.
3. Vydechněte a pomalu pusťte nohy na jednu stranu, abyste kolena drželi spolu. Použijte své břicho k ovládání pohybu a snažte se, aby se zabránilo vloupání kyčle z podlahy, když se otočíte.
4. Opakujte v opačném směru. Dokončete 10 opakování.

4. Vpřed skládaný

Příspěvek sdílený Mitzi: RYT200 & PersonalTrainer (@mitzfitness) 6. května 2017 v 9: 42am PDT

Tento úsek kostek spojuje hluboké dýchání a protahování pro celkovou relaxaci těla.

1. Posaďte se na podlahu s nohama roztaženými před vámi, nohy se ohýbá.
2. Inhalajte, jak se dostanete na ramena k boku a nahoru nad hlavou.
3. Vydechte a dopřejte si rukama, když se ohnout od kyčelních kloubů. Držte se počítat.
4. Vraťte se do výchozí polohy tím, že vyjedete ruce ven po stranách a nahoru nad hlavou, když se vrátíte do sedící pozice. Najděte délku přes hřbet a držte dlouhý krk po celou dobu pohybu.

5. Sedící rotace

Příspěvek sdílený Carey Macaleer (@alinepilatesnyc) 29. prosince 2015 v 2: 58pm PST

Mnoho lidí s úzkostí má tendenci nést napětí přes záda, krk a ramena, což vede k bolestem hlavy a krku bolest. Tyto sedící otáčky jsou skvělé pro uvolnění horního zadního napětí a mobilizaci oblasti hrudní páteře.

1. Sedněte si na podlaze a nohy se rozšiřují rovně před sebe.
2. Sedněte vysoko, mírně naklonějte dopředu ocasní kost, najít délku přes páteř a krk.
3. Přineste ruce za hlavu, lokty po stranách.
4. Jemně otočte směrem k pravé straně. Cíťte abs na práci, abyste vytvořili pohyb. Představte si, jak se stále více stáváte.
5. Návrat do středu. Opakujte z druhé strany. Opakujte pohyby celkově 10 krát.

Takeaway

Pilates nabízí mnoho výhod jak pro tělo, tak i pro mysl. Vyzkoušejte tuto jednoduchou, bezproblémovou výbavu, abyste uklidnili úzkost a cítili se silnější a uvolněnější než kdykoli předtím, jak uvnitř, tak ven.

Poznámka : Před zahájením nového cvičebního programu vždy konzultujte lékaře. Cvičení může být skvělým doplňkem konvenčních léčebných postupů pro úzkost, ale nemělo by nahradit léky bez doporučení lékaře. Pokud pocítíte bolest během těchto cvičení, zastavte a vyhledejte lékařskou pomoc.

Natasha je majitelkou Fit Mama Santa Barbara a je licencovaným a registrovaným terapeutem a wellness trenérem. V posledních deseti letech spolupracuje s klienty všech věkových kategorií a úrovní zdraví v různých prostředích.

Ona je vášnivá bloggerka a spisovatelka na volné noze a těší se tráví čas na pláži, pracuje, vezme svého psa na výlety a hraje se s rodinou