Obezita:

Je naše obezita?

Na rozdíl od obecné víry je obezita zřídka způsobena pouze našimi geny. Podle Harvardské školy veřejného zdraví (HSPH) tvoří genetické faktory spojené s obezitou jen malou část celkového rizika. Nicméně, CDC poznamenává, že variace v tom, jak lidská váha reaguje na stejné prostředí, naznačuje, že geny hrají roli ve vývoji obezity. Někdy dokonce lidé, kteří nesou geny spojené s obezitou, se nestávají nadváhou a naopak. To je proto, že spolu s možnými genetickými faktory ovlivňují váhu faktory životního stylu. Dokonce s genetickou predispozicí mohou být lidé s nadváhou nebo obezitou schopni pomalu měnit svou váhu změnou návyků životního stylu as podporou rodiny a přátel. Pokud vaše váha zůstane beze změny, zdravý životní styl zvyklostí bude stále ještě zdravější, bez ohledu na to, na jakou váhu váží.

HeredityGenetické rarity

HPSH uvádí, že výzkumníci identifikovali určité vzácné případy, kdy se obezita zdá být způsobena výhradně genetickými mutacemi. Jedna taková vzácná forma obezity, nazývaná "monogenetická obezita", se zdá být způsobena spontánními mutacemi v jednotlivých genech, které se podílejí na kontrole chuti k jídlu a na příjem potravy. Některé genetické syndromy jsou také spojeny s obezitou, včetně syndromů Prader-Willi a Bardet-Biedl.

Kontrola životního stylu

Naštěstí nás HPSC ujišťuje, že pokud jde o obezitu, vaše dědičnost zřídka určuje vaši váhu. Zatímco někteří lidé mohou být geneticky předisponováni k obezitě, změna ve stravě, životním stylu a životním prostředí může působit proti genetické predispozici.

Existuje několik malých změn v životním stylu, které mohou zabránit obezitě v sobě i ve vaší rodině. Snížit riziko obezity pomocí těchto tří kroků:

1. Chůze pravidelně

Pomůžete udržet vaši váhu pod kontrolou prostě chůze 30 minut denně, pět dní v týdnu. Podle American Heart Association (AHA), 150-libra osoba spálí 240 kalorií za hodinu chůzí. Obává se, že jste si věnovali čas? Odpočinout si. 30 minut můžete zkrátit na kratší zasedání. Zkuste chodit 10 minut ráno před zahájením práce a 10 minut během přestávky na oběd. Po večeři zkuste dokončit svůj den 10 minutovou procházkou. Čím více se pohybujete, tím lépe jste, jak z hlediska spalování kalorií, tak i celkového zdraví.

2. Postupujte podle pokynů pro výživu z

ChooseMyPlate. govAmerické ministerstvo zemědělství má webové stránky s názvem ChooseMyPlate. který nabízí poradenství a vzdělávání o zdravém stravování, výživě a stravování. Ponechte to jednoduché tím, že se budete držet rady na místě, pokud se cítíte nejistě, jak řídit vaši váhu prostřednictvím stravy. Možná budete muset pracovat na zvyšování příjmu zdravějších potravin. Průvodce jídlem společnosti MyPlate doporučuje, abyste při každém jídle zaplnili alespoň polovinu talíře s ovocem a zeleninou. K dispozici je také možnost sledovat, co jíte na webu, abyste mohli identifikovat návyky, které můžete zlepšit.

3. Naučte se zvládat stres a získat kvalitní spánek

Mnoho studií naznačuje vazbu mezi stresem a obezitou. Přehled 14 studií zveřejněných v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics nalezl silnou souvislost mezi zvýšeným stresem a nezdravými stravovacími návyky spolu s vyšší tělesnou hmotností. Manipulace se stresem není vždy snadná, ale můžete udělat malé kroky, abyste se cítili uvolněněji, jako například trávení času s rodinou a přáteli nebo pokusy o jógu nebo meditaci.

Navíc můžete být ohromeni, kolik lépe máte pocit, když se dostanete správného nočního spánku. Mnoho nedávných studií identifikovalo spojení mezi nedostatkem spánku a hormonálními změnami, které mohou vést ke zvýšení hmotnosti. TakeawayTakeaway

Dobrá zpráva je, že obezita není způsobena pouze genetikou. Je to stav, který lze obvykle zvládnout se změnami životního stylu. Dokonce i když existuje genetická předispozice k obezitě, HSPH konstatuje, že vedoucí zdravého životního stylu může být nejlepším způsobem, jak čelit rizikům spojeným s genem. Bez ztráty váhy může zdravý životní styl zvyků zvýšit kvalitu a množství života. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, nebo pokud máte vysoké riziko obezity, může to být čas, abyste udělali nějaké malé změny ve stravovacích a cvičebních návycích.

Změna může být zastrašující, zvláště pokud jste se v minulosti snažili zhubnout. Místo toho, abyste se zaměřili na celkovou revizi životního stylu, zkuste se soustředit na několik malých úprav, které můžete provést ve svém každodenním životě. Nejste si jisti, kde začít? Vyzkoušejte chůzi, snižte sladké nápoje jako šťávu a snažte se lépe spát. Můžete zjistit, že malé změny, jako jsou tyto, mají velký rozdíl, pokud jde o správu vaší váhy.