Vztah mezi vitamínem D a cholesterolem?

Přehled

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí téměř třetina dospělých Američanů má vysoký cholesterol. Ale méně než polovina z nich dostává léčbu, kterou potřebují ke snížení množství lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) nebo "špatného" cholesterolu v krvi.

Samotný cholesterol není špatná věc. Vaše tělo dělá cholesterol a jeho cirkulace je v krvi. Některé formy cholesterolu však pomáhají zdravému fungování těla. Jedna forma cholesterolu, nazývaná LDL, může skutečně zvýšit riziko onemocnění srdce a cévní mozkové příhody.

Pokud by snížení hladiny cholesterolu bylo tak jednoduché, jako byste dostali sluneční paprsky a absorbovali vitamin D, každý by to udělal. Takže jaký je vztah mezi "slunečním světlem" a cholesterolem?

Vitamín D Co je vitamin D?

Vitamin D slouží v těle mnoha účelům a můžete ho získat z několika různých zdrojů. Hlavní funkcí vitaminu D je podporovat vstřebávání vápníku ve vašem těle.

Můžete získat vitamín D ve stravě a vyjížděním na slunci, pokud nemáte opalovací krém. Opalovací krémy (zejména SPF 8 nebo vyšší) zabraňují absorpci vitaminu ze pokožky.

V obou případech se vitamín podrobí několika změnám v těle před použitím. Odtud může vitamín D pomoci:

• udržet vaše kosti zdravá
• zlepšit kardiovaskulární funkce
• udržet plíce a dýchací cesty zdravé
• zvýšit svalovou funkci
• vaše tělo bojovat s infekcemi

Vitamín D je nezbytný pro vaše zdraví. Když nedostanete dost, máte nedostatek. To může vést k křehkým kostem, stejně jako křivosti u dětí. Některé výzkumy dokonce přivázaly k depresi, vysokému krevnímu tlaku, rakovině, cukrovce typu 2, astmatu a vysokému cholesterolu.

Cholesterol Co je cholesterol?

Cholesterol je další nezbytná látka v lidském těle. Ale příliš to může být špatná věc. Existují dva hlavní typy cholesterolu: lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) a lipoprotein s nízkou hustotou (LDL).

HDL se běžně označuje jako "dobrý" cholesterol a chcete udržovat hladiny HDL nad 60 miligramů / dL. LDL, na druhé straně, je známý jako "špatný" cholesterol, což je typ cholesterolu, který může srážit vaše tepny a zvýšit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Měli byste udržovat hladiny LDL pod 100 miligramů / dL.

Vitamín D a cholesterol dávají vitamín D nižší hladinu cholesterolu?

Existují protichůdné informace, pokud jde o souvislost mezi cholesterolem a vitaminem D.Populační studie ukazují, že lidé s nižšími hladinami vitaminu D mají vyšší pravděpodobnost, že mají vysoký cholesterol, ačkoli to se nedaří prokázat příčinu a účinek.

Jedna studie z roku 2012 zjistila, že doplňky vitaminu D nemají alespoň krátkodobé účinky na snížení cholesterolu. Ve skutečnosti výzkumníci zjistili, že doplňky byly ve skutečnosti spojené se zvýšením LDL.

Výzkum v roce 2014 však zjistil, že užívání doplňků vápníku a vitamínu D zlepšilo hladinu cholesterolu u žen po nadváze nebo obézních postmenopauzálních.

Verdikt podle Národních ústavů zdraví je, že neexistují dostatečné důkazy pro určení vztahu mezi příjmem vitaminu D a hladinou cholesterolu. Ale s řadou výhod, které vitamín D poskytuje těm, kteří ji užívají, stále není žádný odstrašující prostředek při užívání vitamínu D jako součásti svého zdravého životního stylu.

FormyFormy vitaminu D

Podle Mayo Clinic je vitamin D bezpečný v dávkách do 1 000 mikrogramů denně.

Jídlo

Existují některé potraviny, které obsahují vitamín D. Losos, tuňák a makrela jsou dobrým zdrojem přirozeně se vyskytujícího vitaminu D. Stopové množství vitaminu D se nachází v mléčných výrobcích a vaječných žloutkách.

Téměř veškeré americké mléko je obohaceno syntetickým vitamínem D, takže mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vitaminu D. Některé obiloviny jsou také obohaceny vitaminem D. Zkontrolujte své označení potravin, abyste zjistili, kolik vitaminu D už procházíte dietou před použitím přídavků vitamínu.

Expozice slunce

Většina lidí dostává alespoň nějaký vitamín D díky slunečnímu záření. Vědci tvrdí, že 30 až 50 minut venku, třikrát týdně, poskytne jednotlivci ideální množství slunečního záření. To je trochu složité, protože použití krému na opalování kůže může zabránit tomu, aby byl vitamín D absorbován do krevního řečiště.

Rozšířený čas venku bez opalovacího krému může poškodit pokožku a vést k rakovině kůže a dalším vedlejším účinkům. Vyhledejte sluneční paprsek ve prospěch vitamínu D, ale po hodině dejte pozor, aby jste aplikovali opalovací krém, abyste zabránili poškození kůže.

Doplňky

Existují dvě hlavní formy doplňku vitaminu D. Jsou to D-2 a D-3. Bylo zjištěno, že tyto doplňky mají velmi podobné účinky. Mnoho multivitaminů obsahuje jednu nebo druhou. Kvapalné kapky a samostatné kapsle lze také zakoupit, pokud si přejete užívat výživový doplněk obsahující pouze vitamín D.

Další přínosy pro zdraví Další přínosy pro zdraví

Čím více se dozvíme o vitamínu D, tím víc se dozvíme o jeho výhodách a nutnost v zdravém životním stylu.

Další zdravotní stavy, které mohou mít prospěch z vitamínu D, zahrnují:

zubní a ústní hygienu

• psoriáza
• autismus
• určité druhy rakoviny < astma
• Kromě těchto výhod posiluje vitamin D funkci plic a svalů, pomáhá tělu bojovat proti infekcím a přispívá k zdraví kostí.
• VýstrahyNávkování
• Ačkoli je velmi vzácné nežádoucí vedlejší účinky vitaminu D, případové studie existují tam, kde k němu došlo.Vitamin D může ovlivňovat hladinu cukru v krvi, takže pacienti s diabetem nebo hypoglykemií by měli být opatrní.
• Stav, nazývaný hyperkalcémie, může vyplývat z přílišného příjmu vitaminu D. Hyperkalcémie se vyskytuje tehdy, když je v krevním oběhu člověka příliš mnoho vápníku. Zácpa, ledvinové kameny a žaludeční křeče mohou být příznaky hyperkalcémie. Stejně jako u všech doplňků si pečlivě sledujte dávkování vitaminu D a vyhledejte lékařskou pomoc, pokud si nejste jisti.
• cholestyramin snižující hladinu cholesterolu může zabránit absorpci vitaminu D. Pokud jste na cholestyraminu v jakékoli formě, poraďte se s lékařem o doplňcích vitaminu D.

TakeawayTakeaway

Pros

Vitamin D je spojen s zdravím kostí a zlepšenými kardiovaskulárními funkcemi.

Nedávný výzkum ukázal, že užívání doplňků vápníku a vitamínu D zlepšilo hladinu cholesterolu u postmenopauzálních obézních nebo obézních žen.

Nevýhody

Vitamin D může ovlivňovat hladinu cukru v krvi, takže pacienti s diabetem nebo hypoglykemií by měli být opatrní.

Stav, nazývaný hyperkalcémie, může vyplývat z přílišného množství vitaminu D.

1. Bez ohledu na účinky na cholesterol, vitamin D hraje důležitou roli při udržování zdraví. Můžete zvýšit hladinu vitaminu D tím, že strávíte nějaký čas na slunci, jíte potraviny, které jsou obohaceny vitaminem D, nebo užíváte doplňky vitaminu D.
2. Pokud máte vysoký cholesterol, poraďte se s lékařem o možnostech snížení jeho hladiny cholesterolu.