Prezentace: mýty a fakta o terapii

Mýtus: Je to všechno o vaší matce

Pokud vás díky terapii přemýšlíte o tom, že budete ležet na gauči a mluvit o svém dětství, můžete být překvapeni. Terapeutická terapie má s fikčními scénami v televizi velmi málo společného. Přestože diskuse o minulosti může být v některých situacích užitečná, většina současných terapií se zaměřuje na řešení problémů v současnosti i v budoucnosti.

Skutečnost: Je to všechno o nástrojích

Terapie poskytuje nástroje pro řešení problémů a zvyšování kvality života, říká psycholog Parinda Khatri, PhD. Tyto nástroje mohou zahrnovat vztahové dovednosti, řízení hněvu nebo techniky pro ovládání myšlenek a akcí. „Nemusíte se zabývat minulými problémy, “ říká Khatri WebMD. "Můžete se velmi soustředit na současné a specifické problémy, na které cílíte."

Mýtus: Terapie je pro šílené lidi

Terapie může mít kořeny v léčbě závažných duševních poruch, ale od té doby se stala hlavním proudem. Nemusíte mít duševní nemoc, abyste měli prospěch z terapie - a hledání terapie neznamená, že jste duševně nemocní. Není to ani známka slabosti. Naproti tomu je to známka vynalézavosti. Když se cítí, že se život točí mimo kontrolu, terapie je jedním z nástrojů, který vám pomůže ovládat točení.

Fakt: Terapie je pro každodenní život

V dnešní době znamená každodenní život žonglování s požadavky vaší práce, rodiny, zdraví a sociálního kruhu. Terapie vám pomůže zvládnout tyto požadavky elegantněji, ať už jste nadpřirozený rodič nebo krátkodobý manažer (nebo oba). Zbavit se každodenních požadavků vám pomůže fungovat na vyšší úrovni a zažít více radosti.

Mýtus: Budeš navždy v terapii

Ta myšlenka být léta v terapii? Je to další televizní klišé. Ano, někteří lidé mohou mít prospěch z pokračující terapie, zejména pokud mají dlouhodobé duševní onemocnění. Mnoho otázek duševního zdraví a kvality života však lze vyřešit za několik týdnů nebo měsíců.

Skutečnost: Krátkodobá terapie funguje

Khatri říká, že jen jedno až čtyři sezení vám může pomoci provést významné změny ve vašem životě. A přínosy jdou nad rámec zmírnění stresu a úzkosti. Krátkodobá terapie vám může pomoci zlepšit vaše vztahy, opřít se o rodičovské dovednosti, lépe spát, spravovat svou váhu, osvojit si zdravé návyky a zefektivnit sledování vašich cílů.

Mýtus: Terapeuti jen poslouchejte

Stalo se z toho běžícího vtipu: Terapeuti jen poslouchají a říkají věci jako: „Jak se cítíte?“ Přestože poslech je kritickou součástí práce, dobrý terapeut také hodně mluví. To zahrnuje kladení cílených otázek, pomoc při stanovování cílů a vyučovací dovednosti, které vám pomohou tyto cíle dosáhnout. Váš terapeut vám může dokonce přiřadit domácí úkoly, které vám pomohou procvičit si nové dovednosti.

Mýtus: Celá terapie je stejná

Všechny druhy terapie jsou v podstatě konverzací. Obsah a struktura této konverzace však závisí na typu terapie. Terapie zaměřená na řešení pomáhá identifikovat a implementovat strategie, které pro vás v minulosti pracovaly. Mezilidská terapie pomáhá zlepšit vaše interakce s lidmi ve vašem životě. Psychodynamická psychoterapie, varianta tradiční psychoanalýzy, má za cíl poskytnout lidem lepší přehled o jejich psychologických konfliktech a nevědomých motivacích a pocitech. Další možnosti zahrnují kognitivně-behaviorální terapii (CBT) a akceptační a angažovanou terapii (ACT).

Fakta o CBT

Kognitivní behaviorální terapie je jednou z nejvíce studovaných forem psychoterapie. Tento přístup vás naučí rozeznávat a měnit sebepoškozující myšlenky a chování. Je zvláště účinný při léčbě deprese, úzkosti a zneužívání návykových látek, ale může být také užitečný pro každodenní problémy, jako je lepší spánek a přijímání zdravých návyků. Typický průběh CBT trvá šest až 20 lekcí.

Akceptační a závazková terapie

Akceptační a angažmá terapie (ACT) je forma CBT, která vám pomůže být flexibilnější při řešení problémů. Tento přístup zdůrazňuje přijetí nepříjemných zkušeností a závazek k činnostem, které podporují vaše osobní hodnoty. Je zvláště užitečný při zvládání stresu na pracovišti, chronické bolesti a dalších dlouhodobých zdravotních stavů.

Fakta o terapii párů

Léčba párů je pro partnery, kteří jsou na pokraji rozvodu? Terapie je ve skutečnosti mnohem efektivnější, když je vztah většinou pozitivní a partneři se mohou naučit pracovat se svými odlišnostmi s úctou. „Chceš se vykopat z velké díry, " ptá se Khatri, „nebo se naučíš stavět most přes menší díru?" Čekání příliš dlouho je jednou z největších chyb, které se páry dopustí s ohledem na terapii.

Mýtus: Všichni terapeuti jsou stejní

Termín „terapeut“ zahrnuje lidi se širokou škálou pověření. Psychiatři jsou lékaři, kteří jsou vyškoleni k poskytování psychoterapie a předepisování léků, je-li to vhodné. Kliničtí psychologové mají PhD nebo PsyD (doktor psychologie) a jsou vysoce vyškolení psychoterapeuti. Nejsou lékařsky vyškoleni, a proto nemohou předepisovat psychiatrická léčiva, s výjimkou několika málo států, kde jim právní předpisy udělovaly předepisovací práva. Psychiatrické APRN (Advanced Practice Registered Nurses) jsou klinické zdravotní sestry nebo zdravotní sestry s alespoň magisterským stupněm, kteří mají pokročilý výcvik v oblasti duševního zdraví a mohou poskytovat psychoterapii a předepisovat léky (buď samostatně nebo pod dohledem psychiatra, v závislosti na Stát). Sociální pracovníci a licencovaní poradci v oblasti duševního zdraví jsou také způsobilí poskytovat terapii. Vyberte si odborníka na duševní zdraví, který má zkušenosti s typem léčby, kterou preferujete.

Skutečnost: Terapeuti nepotlačují pilulky

Lék na předpis je pouze jedním z nástrojů, které terapeut může navrhnout. Užívání léků závisí na tom, proč hledáte terapii a závažnost problému. Pro mírnou až střední depresi je terapie často dostačující. Pro těžší depresi nebo úzkost nebo určité jiné typy problémů duševního zdraví funguje kombinace léků a terapie často nejlépe. Zeptejte se svého lékaře na výhody a nevýhody léků ve vašem případě.

Mýtus: Terapie je drahá

Terapie je někdy vnímána jako luxus, ale náklady jsou rozumnější, než si možná myslíte. Pojištění často zahrnuje služby duševního zdraví a mnoho univerzitních klinik má posuvné stupnice nebo platební plány. Nezapomeňte, že hrst relací může přinést významné výhody. Pokud terapeuta vidíte jen na krátkou dobu, náklady budou lépe zvládnutelné.

Skutečnost: Terapie může být výhodná

Pokud se vyhýbáte terapii, protože si myslíte, že nemáte čas, zamyslete se znovu. Mnoho kanceláří má víkendové a večerní hodiny a někteří terapeuti jsou ochotni sezení telefonicky nebo Skype (pokud nemáte vážné potíže). Namísto tradičního hodinového dlouhého jmenování mohou být terapeuti flexibilní, aby vyhověli i těm nejrušnějším plánům. To funguje nejlépe pro cílené problémy, jako je například to, jak lépe spát nebo zvládat svůj hněv.